【導讀】：久坐不動導致臀部堆積大量的贅肉，還鬆垮下垂，現在正是展現好身材的時候，怎麼能讓下垂臀毀了曲線？今天就跟大家分享一下瘦臀提臀最快最有效的方法。
知道爲什麼PP越來越肥大鬆垮麼？
8個日常毀臀壞習慣！
1.愛蹺二郎腿
翹腿不僅導致腿部血液循環不暢，還讓臀部處於壓迫的狀態之中，臀部兩邊受力不同，擡起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
2.不合適的貼身衣服
由於內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿着不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利於血液流動，過大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。
內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着，都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
3.不正確的坐姿
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放鬆就會導致臀部變鬆變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微擡起，這樣纔不會讓臀部變鬆弛。
4.內“八”腳
現在有不少女生爲了站姿更可愛俏皮，會採取內八字的站法。但是這樣的站姿直接導致臀部鬆垮下垂呢。因爲當你以這個內八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處於鬆弛和下垂的狀態，長期如此即使做再多提臀術都沒辦法回位。
5.長期穿5cm以上高跟鞋
不僅由於坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因爲穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。
6.不良走路習慣
平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時，也會影響臀部肌肉變形下垂。
7.運動不足
上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。不光是長時間坐着的人，由於運動不足和隨着年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。
8.飲食高熱量口味重
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐着不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
瘦臀提臀做什麼運動好？
1.高擡腿運動
高擡腿運動不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
2.深蹲瘦臀
深蹲對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯，而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。一般做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。
3.跳繩
跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
4.蛙跳
看起來和深蹲差不多，但因爲有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
5.跑步
跑步的針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛鍊也很明顯。
6.爬樓梯
爬樓梯的時候重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留。數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
