【導讀】：屁屁上贅肉多，還鬆垮下垂，一穿緊身褲就暴露身材了，實在太毀形象！怎麼瘦臀最快最有效呢？今天就跟大家分享幾個臀部減肥最快的方法。
都說豐乳肥臀是最性感的好身材，臀部的確要豐滿才性感，但絕對不是指久坐後的鬆垮大肥臀啊！那這個肥臀到底是怎麼界定的呢？
中國女性美體曲線對照表
參考一下美體曲線對照表，看看你的臀圍超標了沒有。如果臀圍超標應該怎麼減纔好呢？肥臀下垂臀多是久坐導致的，想要瘦臀提臀首先要從日常生活習慣開始改善。
日常減臀部贅肉的小妙招
1.常做踮腳動作
踮腳動作十分簡單，隨時隨地都可以進行。立正雙腳併攏，踮起腳尖，收緊大腿和臀部肌肉，腳跟離地，吸氣然後吐氣，慢慢放下腳跟。重複8次爲一組，每天可以無限制進行。這招對每天忙於工作的上班族MM來說十分有效，可以充分利用閒散時間瘦臀緊臀。
2.爬樓梯
沒時間去健身房？不用擔心，每天堅持爬樓梯也是很好的瘦臀緊臀運動。剛開始爬的時候可以一步一個臺階慢慢來，後面就可以嘗試兩步一個臺階，不過分喘氣感覺不費力就可以。爬樓梯不用過急，步伐邁大一些更能有效拉伸臀腿處的贅肉，達到瘦腿翹臀效果。
3.騎自行車
每天還在擠公交上班？現在天氣越來越好，不妨嘗試騎自行車吧。騎車可以有效的鍛鍊到下半身，幫助塑形。長期騎車的人臀腿處線條一般都很緊緻完美哦！不能每天堅持騎車的MM們，可以在週末約上三五好友一起享受騎行的樂趣。
4.走路瘦臀
正確的走姿也可以幫助瘦臀。一般有下半身肥胖煩惱的人，走路都會比較“沉重”，不見其人，先聞其聲。不僅鞋子磨損嚴重，而且很容易造成蘿蔔腿。走路的時候步幅儘量邁大，昂首挺胸，收腹縮臀，不僅體態更完美，還有瘦身的效果。
除了以上介紹的一些瘦臀小妙招外，再跟大家分享幾組下半身瘦身操，幫助你快速擺脫下半身肥胖煩惱。
下半身鍛鍊操
Step1 單腿臀橋
兩側各30次，有效鍛鍊腹肌和大腿正面的肌肉哦。
Step2 大腿外擴展
兩測各30次，鍛鍊兩側腹肌效果超級棒！
Step3 屈腿拉伸
兩側輪流做30次，背部腹部和腿部都會鍛鍊到哦。
Step4 全身弓步
兩側各做30次，配合呼吸，動作要舒展。
Step5 單腿屈膝挺身
同樣是兩側各30次，要注意腳趾輕點地，保持背部挺直。
Step6 端臂深蹲
保持手臂水平，雙腳與肩部同寬，深蹲30次。
想要翹臀美腿，就趕緊行動起來吧！現在練還不晚，好身材你也值得擁有。
