【導讀】：臀部鬆垮你還能忍？大肥臀不僅影響身材，穿衣搭配都不好看，那怎麼瘦臀部最快最有效呢？下面給大家介紹幾個瘦臀翹臀最有效的運動。
1.高擡腿
高擡腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性。而且高擡腿運動動作猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
2.深蹲
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作，對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。普通人做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。
3.蛙跳
發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，有很好的鍛鍊下半身的效果，不僅可以緊緻臀部肌肉，還有着瘦腿的功效哦！不過記得運動後要拉伸。
4.爬樓梯
爬樓梯能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。在爬樓梯的過程中，可以刻意的加大幅度，感受到臀部肌肉的拉伸，這樣瘦腿翹臀的效果更好。
