【導讀】：屁股不翹還談什麼身材曲線？想要屁屁挺翹，最快最有效的方法就是運動。下面跟大家分享三組快速瘦臀運動，幫助你練出挺翹小屁屁。
提臀的運動圖解一 提臀打圈
做這個動作的時候，想象自己的身體就是一條直線，每次擡腿轉圈提臀部時，核心收緊，在最高點收緊臀部肌肉。注意身體最好不要晃動。
提臀動作圖解：
1.跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。
2.手向前，膝蓋要在臀部正下方，與胯部同寬。
3.向後伸直左腿，膝蓋與臀部保持同等高度。
4.呼氣時，繼續慢慢擡高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。
5.50次擡腿完成後，只是激活了臀部肌肉，爲提臀動作打下基礎;
6.按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次，這時就是正式的提臀運動。
提臀的運動圖解二 深蹲提臀
深蹲三大王牌健身動作之一，注意深蹲下蹲時膝蓋要穩住，開始速度要慢。
提臀動作圖解：
1.兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背，背部挺直收緊。
2.下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3.站起時重心放在腳跟，這是爲了保護你的膝蓋。
提臀的運動圖解三 擡腿提臀
這時一個簡單就能練出微笑臀的姿勢，他有很好的提臀效果。
提臀動作圖解：
1.標準站姿站立，雙手向前扶着牆壁或固定物體;
2.將一條腿慢慢向後擡起，同時收緊大腿，感受臀部緊張，然後放下;
3.重複該動作10次，再換另一條腿進行。
左右腿分別做10-12下，此爲一組，組間可以間歇30秒-1分鐘，每次鍛鍊做3-4組。
