【導讀】：除了豐滿性感的胸部外，挺翹的臀部也是凸顯女人味的重要身體部位。想要瘦臀提臀也沒有那麼難，今天就跟大家分享幾個有效瘦臀運動，趕緊練起來吧。
在家練：①負重深蹲
Step 1
雙手持1-2公斤物品，雙腳打開與臀部同寬，預備。（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩就行，帶娃的辣媽可以抱着孩子練習哦）
Step 2
屈膝向下深蹲，膝蓋儘量不超過腳尖，雙手往上平舉至與肩膀同高，做15-20下爲1組，重複3組。
在家練：②側向滑冰弓箭步
Step 1
雙手交握放腹前，雙腳打開與臀部同寬。右腳往左斜前跨一大步，左腳尖則點地，帶動身體轉向左斜前方。
Step 2
下蹲至左膝接近地面，前腳大腿與小腿維持90度角，再回步驟1。左右腳交叉做20次爲1組，重複3組。
在家練：③四足跪姿繞圈
Step 1
雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點地，身體呈「ㄇ」字型預備。
在家練：④側棒式外展
Step 1
右手肘撐地，身體側躺並彎曲右腿以大腿側面靠地，左腿打直延伸，左手置於腰部爲預備。
Step 2
將身體向上撐起使右大腿離地，僅以膝蓋側邊靠地，呈側面棒式。
Step 3
左腿往外側擡至最高點，再回到步驟2爲一下，做15-20下後換腳重複動作爲1組，做3組。
健身房裏練：①坐姿腿推(Leg press)
坐姿腿推器爲健身房練臀常見器材，女生建議從18公斤練起，要視乎自己的能力來增減，切忌勉強。
Step 1
坐姿上身平靠椅墊，雙腳放置於踏板上與肩同寬，雙膝呈90度，雙手抓握把預備。
Step 2
吐氣，雙腳出力往前蹬推踏板，膝蓋不打直鎖死，再吸氣縮回到步驟1。重複步驟1-2約15-20下爲1組，重複3組。
健身房裏練：②坐姿髖外展(Hip Abductor)
Step 1
坐姿，上身平靠椅墊，雙腳踩踏板，大腿外側靠於墊上，雙手抓握兩旁握把爲預備。
Step 2
吐氣，雙腿出力推動兩側靠墊向外展開，再吸氣等速收回，收回時雙腿間預留空間，重複約15-20下爲1組，做3組。
