【導讀】：塑身減肥中，臀部是相對難減的一個部位。爲什麼臀部容易堆積贅肉？臀部的贅肉該怎麼減最快最有效呢？下面跟大家分享幾個有效瘦臀提臀的好方法。
扁平又下垂？日常毀臀壞習慣不能有！
1.久坐不動
不少上班族MM們，一坐就是一天，除了接水和上廁所外，根本沒有起身的機會。一天八小時的工作制的話，臀部都是粘在凳子上的，不肥纔怪！先從每個小時起來運動五分鐘開始，藉着上廁所的機會，踢踢腿，扭扭腰，壓壓筋，對瘦臀很有效的。
2.走姿不正確
對， 走路姿勢也會影響身材。不少MM走路時，步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋也是彎曲過多。要知道，走路也是鍛鍊臀部肌肉的好機會。不會正確使用臀部發力，只是小步前移，借用過多的腿部力量，對臀部的刺激不足，也就錯過了使它飽滿上提的機會。
3.長時間久站
坐的太久會導致臀部肥大，站的太久也毀臀！因爲站得太久血液不易迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。
4.不合適的內褲
有的MM運動的時候，還穿着薄薄沒有支撐力的三角內褲，開始時不覺有何不妥，隨着運動時間的加長，臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
臀部下垂？日常提臀好習慣
1.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。
2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法爲：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易痠痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
簡單兩招練出翹臀
1、臀橋
仰臥，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。
髖部發力，擡起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。
緩慢落下，還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，擡起一側腿，甚至到與身體呈90度角。
髖部發力，擡起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。
