【導讀】：正是穿熱褲短裙的季節，你的肥屁屁還能輕鬆hold住嗎？久坐不動導致很多人有臀部肥大扁平的煩惱，怎麼瘦臀部最快最有效呢？下面跟大家分享幾個減臀部贅肉的好方法。
大肥臀都是這麼產生的！
1.內褲穿不對
千萬別小看內褲的作用，貼身衣物是很重要的。過小尺碼的內褲會勒住皮膚，阻礙血液流通。而過大的內褲則完全起不到塑形的作用，臀部無法被支撐住，當然會受地心引力影響而下垂啦！
2.口味重
口味重是病啊！得治啊！口味重很容易導致下半身脂肪的囤積，不光是會然臀部堆積大量脂肪，攝取過量的鹽分也容易導致腿部浮腫。
3.錯誤的坐姿
喜歡靠着椅背，凳子總是坐太滿，愛蹺二郎腿...這些壞毛病你是不是都有？錯誤的坐姿不僅會導致屁屁大，還會影響形態哦！保持正確的坐姿不僅可以讓人更精神，更能完善體態，防止腰部和臀部贅肉的堆積。
4.運動不足
辦公室MM常常一坐就是一整天，坐久了不運動，屁屁當然容易變的又大又寬。長期久坐會導致臀部肌肉量減少，下垂也是自然而然的了。所以，每星期還是要保證3次以上的運動量。
瘦臀你得這麼做！
1.爬樓梯
對每天沒時間鍛鍊的上班族來說，爬樓梯就是很好的瘦身運動方法。在爬樓梯的時候，臀部和腿部肌肉能得到很好的拉伸，瘦臀的同時還能瘦腿呢！爬的時候以不費力爲主，能堅持兩步一臺階是最好的。
2.調理飲食
想要減掉臀部多餘脂肪，除了運動外，還得從飲食下手。平時的飲食要多以清淡爲主，少油鹽少油炸，鹽酸燒烤神馬的得戒掉。飲料就用白開水或者茶來代替。
3.改善坐姿
正確的坐姿真的很重要，錯誤的坐姿會讓全身力量集中在臀部，屁屁不坐大才怪！坐着的時候挺直腰背，雙腿90度垂直放置，收腹吸臀。累了就稍微放鬆一下，每隔一個小時最好起身動一動。
4.深蹲
深蹲也是很好的瘦臀運動，深蹲的時候能很好的運動到臀腿力量，提臀瘦臀的同時還能瘦腿。但是一定要堅持正確的深蹲姿勢，不然反而會起到反作用。
深蹲也不是唯一的鍛鍊臀部的方法，想要練出翹臀也不一定非要去健身房哦！不借助器械，不需要跑健身房，只需要一張瑜伽墊就能讓你擁有翹臀。趕緊跟着下面這組瘦臀翹臀運動一起練起來吧！
不用去健身房也能練出挺翹美臀
瘦臀運動第一組
瘦臀運動第二組
瘦臀運動第三組
瘦臀運動第四組
瘦臀運動第五組
瘦臀運動第六組
瘦臀運動第七組
瘦臀運動第八組
瘦臀運動第九組
以上九組瘦臀運動，每個動作15次，重複4組。每星期起碼要堅持5次以上，想要練出緊俏臀部，就要付出努力，當然，運動後要記得拉伸哦！
