【導讀】：辦公室MM常常一坐就是一整天，臀部變的寬大又扁平，實在太難看了！那麼久坐屁股大應該怎麼減呢？下面跟大家介紹一下瘦臀部最快最有效的方法。
久坐爲什麼屁股會變大？
“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站着也像坐着。”當張愛玲如此說我們的身材弱點時，美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會因此而變形？其實，大家所說的臀部會越坐越大，正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、臀部脂肪堆積，局部肌肉鬆弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來全身都會疲憊。
別以爲只有坐太久纔會對臀部不好，站太久也會造成血液不易迴流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿出現靜脈曲張的恐怖現象。不良生活習慣與臀形也有關係，血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛，就不會擁有豐盈圓潤的臀部！有的人喜歡運動，但是運動時穿着薄薄的沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，年老珠黃臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
上班族屁股坐大了怎麼辦
1、要有正確的坐姿
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、每天做擡臀運動
美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活！
扶着椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向後踢腿，左右腿各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可），右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空擡起，停5秒後放下，重複30次後換腳。
瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
4、常練前後步蹲舉
前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、閒時可做金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿併攏練習推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
消滅久坐型大屁股
單腿蹲起
身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢盡力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重複10次後左右交換。
馬步深蹲
雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，擡頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，動作重複20次。
扭身下蹲
雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重複動作10次換方向。
擡腿運動
雙手撐地，以單膝爲支點，另一側腿部盡力保持平直快速向上擡起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。
震顫壓腿
雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。
