【導讀】:久坐,不愛動,屁屁上沒少堆積贅肉吧?怎麼減臀部的贅肉最快最有效呢?下面愛秀美的小編將詳細爲大家介紹瘦臀部最好的方法,趕緊一起來看看吧。
擁有緊俏小屁屁纔是王道
沒有緊俏小屁屁還怎麼hold住超短褲,比基尼?不嫌扁平下垂臀不夠丟人?不想整個夏天把自己包的嚴嚴實實,還不趕緊行動起來,一起甩掉大肥臀!
怎麼減臀部贅肉最快最有效?
1.每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。所以,爲了對抗小肥臀,就要堅持微運動,每坐一個鐘頭左右,就起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。
2.控制飲食,少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人特別喜歡吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
3.按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱爲承扶穴,臀部兩邊各有一個這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外,還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微擡高臀部的感覺,特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
4.掂腳尖走路
有一個很省錢的運動瘦臀法,能夠起到增加臀線魅力的作用,那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步,長時間堅持下來,小肥臀就能變成小翹臀。
5.劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下,會讓你的臀部變平變大。因爲人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
6.改掉蹺腿的不良坐姿
長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,經常爲腿部做按摩,緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
9個動作擁有翹臀美腿
說到底,瘦臀翹臀最好的方法還是做運動。下面跟大家分享一組下半身運動,不僅可以減掉臀部贅肉,塑造完美臀型,還有很好的瘦腿功效哦!
瘦臀運動第一組
瘦臀運動第二組
瘦臀運動第三組
瘦臀運動第四組
瘦臀運動第五組
瘦臀運動第六組
瘦臀運動第七組
瘦臀運動第八組
瘦臀運動第九組
以上九組瘦臀運動,每個動作20次,中間休息15秒,然後換邊進行。想要緊俏美臀,就趕緊練起來吧!