【導讀】：臀部曲線不完美一直是亞洲女性的身材缺陷，久坐族MM們更是有扁平下垂臀部的煩惱，怎麼瘦臀最快最有效呢？今天跟大家分享幾個瘦臀提臀的好方法。
6個讓臀部扁平又下垂的壞習慣
1、久坐
長期久坐會令你的臀部肌肉鬆弛，並且變大，再翹的臀也會被坐得變形。想要保持好身體的女性朋友們可要注意這一點哦！
2、運動不足
運動的不足會導致肌肉沒有彈性，臀部也會變得鬆弛，如果長期不運動，臀部會變得嚴重下垂。因此，女性朋友們偶爾運動一下對臀部保養比較有好處。
3、蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致腿部的血液循環不暢，使腿部肌肉處於被壓迫的狀態之中。當我們擡起一條腿搭在另一條腿上的時候，臀部的肌肉會向一側靠近，會使臀部變寬，臀部肌肉不能夠正常呼吸，脂肪會增加，肌肉也會變得僵硬，長期如此，會導致臀部下垂。
4、攝入脂肪過多
高熱量、高脂肪的飲食，會令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，導致臀部肌肉不緊緻、鬆弛許多。因此，女性朋友們對於像甜點、油炸食品等還是要少攝入啊！
5、不良的走路姿勢
走路姿勢不正確，或者是鞋子穿得不正確，反而會令腿部和臀部變得更肥胖，也會影響足部健康。很多女性朋友們還會出現八字腳、O型腿，這樣走起路來會令臀部變形和下垂。
6、不合適的高跟鞋
女性朋友們都愛穿高跟鞋，然而，穿着不合適的高跟鞋，危害可就大了。穿着過高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會令腿部彎曲變形，同時，對於骨盆也會引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會更加寬大，變得鬆弛和下垂。
瘦臀翹臀運動
動作一、負重深蹲
這個徒手深蹲演變出來了，除了手持重物外，其他的動作都基本一樣。如果大家從沒有練過深蹲，這些注意事項要了解清楚。
做法：雙腿分開距離大約與肩同寬；雙手握住適合自己重量的啞鈴，保持腰背挺直；膝蓋和腳趾尖要向着同一方向；臀部開始下沉，在最低點停留5秒鐘後，緩緩的恢復原位。
動作二、俯臥腿夾球
做法：俯臥在瑜伽墊上，雙手雙腿伸直打開；腿間夾住瑜伽球，在腿部向上擡起的同時，雙手也要伸直往上擡起，注意頭部也要跟隨擡起，停留兩秒鐘後，再緩慢的恢復原位。10下爲一組，每天做3組。
動作三、平躺擡臀
做法：平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲垂直地面，雙手自然平放在臀部兩側；利用腹部的力量擡起臀部，注意身體不要東倒西歪；在最高點停留5秒鐘後，慢慢的放下身體。10下爲一組，每天做3組。
