【導讀】：都市中的現代女性，身體與心理都必須承受雙重挑戰。骨盆變形是困擾女性身材和健康的大敵。如何能避免骨盆歪曲變形的發生，在工作、生活、健康3個點找到平衡，讓我們一起探討學習下吧。
骨盆的重要性
骨盆作爲身體軀幹的重要部位，連接上半身和下半身的“樞紐”，關係到整個身體的平衡度。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時會影響到骨盆內部內臟的位置，造成內臟下垂等，影響女性身體健康。
影響骨盆的N種因素
1日常錯誤的坐姿，如駝背、弓腰、蹺二郎腿等，都會給骨盆造成壓力，形成傷害破壞。
2過度穿着高跟鞋，導致腿部壓力過大，行走過程中造成骨盆傷害。
3運動不足，導致肌肉萎縮，肥肉滋生，支撐骨盆的肌肉鬆懈，造成骨盆易變性。
4運動過量，造成肌肉和骨骼疲勞，骨盆壓力大加大，骨盆骨骼易受到壓力而變形。
5懷孕生產，懷孕過程中，隨着胎兒在母體內不斷的生長，壓迫骨盆，使之不斷擴大。生產過程中，胎兒由陰道脫離母體的過程，最大程度的擴張骨盆，造成骨盆鬆垮。
6肥胖，不良的飲食生活習慣，肥胖產生，肥肉橫生，壓迫骨盆，造成骨盆負擔重，易變形。
緊緻骨盆養成篇之活動僵硬骨盆
由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲，通過練習糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。
1首先坐於地面上，背部挺直，雙腿伸直並打開，與肩同寬，手輕輕的向後支撐身體。
2單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼於地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。
3輕輕的擡高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。
4加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習，左右腿互換，各進行10成；
緊緻骨盆養成篇之糾正歪曲
活動僵硬骨盆的應用篇，通過仰躺的方式加強練習。
1仰躺於地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。
2膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，儘量達到要求的標準，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。
3熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。
圖1~4左右腿方向互換，進行10次練習。
緊緻骨盆養成篇之塑造腿部內側肌肉線條
強化腿部內側肌肉線條，腰部不要懸空在地面上。
1仰躺於地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。
2慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動範圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
緊緻骨盆養成篇之下半身形體強化
通過僅運動下半身，調整強化身體軀幹，提拉臀部，讓身材凹凸有致。
1仰躺於地面上，膝蓋立起並併攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，並且手心朝向外側。
2上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。
錯誤示範:上半身隨着運動一起向側方旋轉，頭部、肩部、腰部同時離開地面。
