【導讀】：很多MM其實腰腹部贅肉並不是很多，就是因爲盆骨大而顯得整個人胖了許多，那麼這個時候瘦盆骨就很有必要了。下面小編跟大家分享四式瘦盆骨操，一邊幫你矯正盆骨，一邊幫你收緊盆骨。
骨盆決定你的曲線
骨盆作爲身體軀幹的重要部位，連接上半身和下半身的“樞紐”，關係到整個身體的平衡度。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經，臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時會影響到骨盆內部內臟的位置，造成內臟下垂等，影響女性身體健康。
1.如果骨盆變形或者擴大，臀部也會變大。
2.不僅如此，骨盆歪斜還會使胸廓變小，使激素的平衡遭到破壞，肌肉的形成隨之變得不正常，從而導致胸部變小。
3.骨盆變形還會令身體長期處於緊張狀態，導致煩躁、厭食、失眠等女性症狀，而且身體的廢棄物和經血不能正常排出體外，也會使血液循環以及新陳代謝等受到影響，既然下半身的血液循環以及新陳代謝變差，當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。
完美骨盆矯正操
骨盆變形與否，是由臀部和腰腹部肌羣控制的，它們鬆弛的時候，骨盆就容易變形，它們緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌羣力量的鍛鍊是有效矯正盆骨變形的方法。平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操，不但可以矯正骨盆，還可以消除身體囤積的脂肪，更可達到翹臀的效果哦！
一、緊緻骨盆養成篇之活動僵硬骨盆
由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲，通過練習糾正骨盆位置，緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。
1.首先坐於地面上，背部挺直，雙腿伸直並打開，與肩同寬，手輕輕的向後支撐身體。
2.單膝彎曲90度，膝蓋及腳跟貼於地面上，慢慢滑到接近身體，靠近另一條大腿內側。
3.輕輕的擡高膝蓋，感覺骨盆側面有被拉伸，適度接近身體側面。
4.加強練習篇，在彎曲的腿部膝蓋上，將另一側的腳跟放置在上方，保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習，左右腿互換，各進行10次；
二、緊緻骨盆養成篇之糾正歪曲
活動僵硬骨盆的應用篇，通過仰躺的方式加強練習。
1.仰躺於地面上，慢慢的吐氣，單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲，另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。
2.膝蓋僵硬的MM，可以選擇膝蓋立起的方式進行，儘量達到要求的標準，改善骨盆歪曲，讓腿部自然的活動。
3.熟練的MM可以加強練習，一條腿膝蓋向側方彎曲90度，另一條腿放置在其膝蓋上方，整個骨盆向身體一側傾斜，保持5秒鐘。
三、緊緻骨盆養成篇之塑造腿部內側肌肉線條
強化腿部內側肌肉線條，腰部不要懸空在地面上。
1.仰躺於地面上，膝蓋成90度角立起，雙腿大張，用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位，手部按壓。
2.慢慢的吐氣5秒鐘，一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒，放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3.反方向同理，如果感到疼痛不要勉強進行練習，1周的時間，可以感受到骨盆可運動範圍的擴大，同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
四、緊緻骨盆養成篇之下半身形體強化
通過僅運動下半身，調整強化身體軀幹，提拉臀部，讓身材凹凸有致。
1.仰躺於地面上，膝蓋立起並併攏，雙腳微張，雙手臂向頭部上方伸直，手臂套環形橡皮筋，並且手心朝向外側。
2.上半身不要離開地面，慢慢的吐氣，併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉，身體腰部以下與上半身成扭曲狀，左右交換5次。
錯誤NG示範:上半身隨着運動一起向側方旋轉，頭部、肩部、腰部同時離開地面。
