【導讀】：總覺得腰部線條有點糟，有時還有點浮腫、甚至感覺歪歪的！？骨盆對於女性來說是非常重要的，如果周圍肌肉僵硬，或有歪斜，腰部線條就不會勻稱。
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總覺得腰部線條有點糟，有時還有點浮腫、甚至感覺歪歪的！？骨盆對於女性來說是非常重要的，如果周圍肌肉僵硬，或有歪斜，腰部線條就不會勻稱。快跟着下面的4個小運動，輕鬆重拾漂亮曲線。
骨盆對於女性來說是非常重要的，如果骨盆周圍的肌肉僵硬，或是骨盆有歪斜情形的人，左右腰部的線條就不會勻稱。另外血液循環不好的話，腰圍也容易水腫變胖，所以首先要放鬆骨盆周圍的肌肉，才能打造出平坦的肌肉羣。快跟着下面的4個小運動，輕鬆重拾漂亮曲線。
運動1 放鬆側邊腰部肌肉，營造出容易打造小蠻腰的肌肉
首先，坐在椅子的前半段，並將背部肌肉伸展並打直同時將雙腳膝蓋併攏。慢慢地將單手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同時意識着收緊另一側的側邊腰部肌肉。只要感覺到側邊腰部肌肉被拉緊時就做1次的呼吸。再用5秒鐘緩慢地將手臂放下。這個動作左右爲一組，做4組。
運動2 將身體左右搖擺扭動藉以鍛鏈臀部的深層肌肉羣
趴下，利用手肘以及腳趾尖把身體向上支撐住後，把臀部擡起來，爲了不讓腰部垂落，腹部也要出力。上半身維持不動，而下半身則想像將肚臍向左扭動般把臀部向右轉動，技巧在於要大幅度擺動臀部纔有效。接着，將肚臍向右側扭動般把臀部向左轉動。這個動作左右爲一組，做20組。
運動3 伸展內側腰部肌肉來消除腰部多餘贅肉
將雙手以及雙腳膝蓋着地，形成爬行姿勢。手腕在肩膀的正下方，膝蓋則維持在髖關節的正下方。從腰椎骨開始扭動，5秒鐘內緩慢地向左側看到自己的臀部，用力伸展腰部側邊肌肉，再自然地呼吸維持姿勢5秒。接着再花5秒鐘將身體緩慢地回到原本位置後，接着右側也是以同樣的步驟來進行。這個動作左右爲一組，做4組。
運動4 扭動腰部來發掘小蠻腰線條！
首先將雙腳膝蓋併攏後向上呈90°彎曲。雙手自然地打開放在身體旁邊兩側，將腰部用力地扭動般，用7秒的時間緩慢地從腰部開始向左側下方傾倒。再花7秒將身體回到原本的位置。接着同樣地花7秒，從腰部開始向右側下方傾倒，在進行這個動作時，要有縮緊小腹的意識。這個動作左右爲一組，做6組。
