越睡越瘦 做好睡前2個小動作

【導讀】：無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在牀時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!

塑身操一

動作：

仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

ps：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：

身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹 吐氣，到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平，繼續動作做20次

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥 健美的效果。