【導讀】：睡眠是生命的正常需要，在晚上10點到凌晨2點是人體最重要的新陳代謝時間。如果在凌晨兩點後入睡會打亂人體生物鐘，對身體造成嚴重影響，還容易增加心臟病的風險。
經研究表明，在睡眠時期，人體會經過4-6個睡眠週期，先是慢波睡眠期再是快眼動睡眠期，之後再重複開始。而且研究發現，每天睡覺時間超過8小時或者在4小時以內的人死亡率比4-8小時的人高很多，睡7小時的人死亡率最低，這是最好的。就算是睡5個小時都比睡8個小時要好。所以爲了身體着想，平時無論是工作日還是節假日還是要保持好自己的良好睡眠習慣。
我們到底需要睡多久？
經常前天晚上熬夜後，隔天早上起牀感覺眼睛睜不開、頭暈腦脹，這時候就在想昨天應該早點兒睡的。睡眠不足的危害想必大家都知道，像精力不足、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力下降等等。而且有個結論說“每天睡八個小時會讓人死得更快”。所以一般成年人來說，睡眠時間在7-8小時爲好。
睡眠節律的惡性循環
常常失眠或者半夜睡不安穩經常醒來的人，這些人的睡眠節律是混亂的，對人體造成的影響也是很大。每晚只有經過4-5期的深度睡眠，人體的各項機能才能更好的充分恢復，免疫力纔會加強。如果睡眠時間過長，相反的不會讓身體更好，反而會因爲沒有得到高質量的睡眠會縮短人的壽命。這樣經常睡得晚或者睡眠時間過長會導致睡眠系統被削弱。正常的生物鐘被打破，身體得不到足夠的休息，就會降低自己的免疫力。
睡得多和吃得過飽是一個道理
那些睡得多的人，並不是因爲機體需要那麼長的睡眠時間，而是因爲平時每天好好的調理自己睡眠時間，生物鐘混亂纔出現的反應。而且無論睡眠時間短或者過長的人白天都會出現頭暈腦脹的症狀。對於那些睡了6-7個小時自然醒的人，最好還是別賴牀了，睡醒了就起牀，躺久了也不好。當自己頭腦是清醒的，那就放心起牀活動。而對於那些怎麼都睡不夠的人來說，應該嚴格控制自己的睡眠時間，讓自己的睡眠更有規律。睡得多和吃得太飽是一樣，吃得八分飽最好，睡得不超過8小時也是最好。
睡眠小建議：
1、跟着太陽同起同落：儘可能在太陽升起的時候起牀，這時候打開窗簾，明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態，讓人神清氣爽。
2、別賴牀：如果躺在牀上沒有睡意，只是單純的不想起牀。那建議你還是起牀做做別的事情，例如看書，聽聽音樂，看看電視都行，別讓自己太過於興奮。
3、調整室溫：如果晚上睡不着覺， 也有可能是室溫的原因，室內溫度過高或者過低都會讓身體處於緊張狀態，所以把室溫調到舒服狀態才能讓人更好的入睡。
