晚上不吃飯能減肥嗎，晚餐對於很多人來說，可以說是三餐最豐盛的一頓，攝入的熱量也會高的驚人，所以很多深受肥胖困擾的朋友，常常不吃晚飯或者吃的非常少，下面就來看看晚上不吃飯能減肥嗎。
晚上不吃飯能減肥，但對胃不好。不吃晚飯不算節食，嚴格來說也是屬於控制飲食，只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的，晚飯不吃是可以達到減肥的效果的，但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了，所以你可以晚餐時間吃一個水果來代餐，這樣既不會飢餓，也可以一樣達到瘦身的效果。
吃什麼減肥
1、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。
2、黑巧克力。別以爲吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因爲它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
3、燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食慾的好食物。
4、扁豆。扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食慾，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜。給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食慾。
綜上所述就是對於晚上不吃飯能減肥嗎的一些認識和介紹，希望大家看過之後對自己有幫助。減肥是一把雙刃劍，科學的減肥對身體有益處，不科學的減肥可能會對身體健康造成危害，大家要正確的看待這件事情。
一般情況下，晚上不吃飯不能減肥。晚上不吃飯可能會導致身體處於飢餓狀態，在飢餓狀態一定的情況下，患者再次進食的時候，會加快對食物的消化吸收，可能會引發暴飲暴食症狀，所以晚上不吃飯並不能起到減肥的效果。患者可以在晚上補充生長所需要的維生素、纖維素等食物，儘量避免對碳水化合物的食用，均衡膳食，通常也是可以幫助減肥的。
建議患者在日常生活中要養成良好的飲食習慣，一日三餐，定時進餐，控制食物的攝入量，並且輔以進行適度的體育活動，可以達到較好的減肥效果。在飲食過程當中，也要避免攝入高熱量的油炸食物，以清淡飲食爲主，比如小米粥、蒸山藥等等，對於減肥也是有利的。
長期不吃晚餐的壞處
1、長期不吃晚餐——記憶力下降
人活着，吃喝拉撒都是必做的事情。而我們身體當中的能量，往往都離不開食物的幫助。如果長時間的不吃晚飯，體內不能得到充足的碳水化合物，就會給大腦的工作帶來一定的困難。大腦能量不足，它的運轉就會出現問題，記憶力也就慢慢的變差了。話到嘴邊，不知道說什麼，經常有健忘的症狀。
2、長期不吃晚餐——身體疲憊
如果一直都吃晚飯，突然將晚飯停掉，飢餓感就會更加的強烈。特別是有很多人在不吃晚飯之後，經常會在半夜餓醒。此時再進食的話，更容易發胖，一到晚上就覺得很餓，不吃又受不了。不但給腸胃帶來負擔，也會影響到我們的睡眠，早上起來就會覺得很累，一天都沒有精神，十分的疲憊。
3、長期不吃晚餐——月經紊亂
減肥是很多女性的畢生事業，女性的身體更加的虛弱。而長時間的不吃晚飯，還可能會影響到女性的月經，給子宮帶來一些麻煩。如果處在月經期不吃晚飯的話，還易導致月經量過多或是過少，不利健康。過了四十歲之後，還可能導致絕經或是閉經等情況的發生。
晚上這樣吃，或許可以讓你的體重慢慢瘦回兩位數！
粗細搭配：現在很多食物太過於精細，吃了不但沒營養，還易長肉。晚上我們可以吃一些粗糧，不但能補充營養還能提高飽腹感，不至於太餓，還很健康。
多吃水果：水果當中有着人體所需要的多種維生素，飯可以少吃一些，但是可以適量的補充水果，它們當中也沒有太高的熱量，對於減肥來說還是有好處的。
平時我們吃飯時，不要狼吞虎嚥，就算餓了也要細嚼慢嚥。這樣才更有利於腸胃的健康，吸收消化也會更加的好，不容易讓我們吃的太飽，進而導致肥胖的發生。
晚飯吃什麼合適呢？
1、蜂蜜
蜂蜜含有的脂肪酸有助於腸胃蠕動，有改善便祕。還能幫助我們人體有效的排出毒素，幫助恢復平坦的小腹。還含有極爲豐富的維他命和礦物質，可以幫助調理腸胃。
2、燕麥
燕麥中含有維生素B族、維生素E等具有降糖瘦身功效的物質，可以改善血液循環、促進新陳代謝，還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，幫助吸收人體的膽固醇並將其排出體外。
3、杏仁
杏仁中含有大量有助於降低血糖的單不飽和脂肪酸，其中含有的纖維可以讓人產生飽腹感，除此之外還具有促進睡眠和提高睡眠質量的功效。
4、牛奶
牛奶中含有的乳蛋清蛋白有助於脂肪分解，不過牛奶卡路里不低，儘量選擇脫脂或者低脂牛奶。
5、消化餅
消化餅主要原料爲全麥、燕麥、麥纖，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裏面還包括了全麥餅、纖維餅、燕麥餅、燕麥胚餅等。在這些食物中都含有大量的纖維，它可以改善宿便從而起到減輕體重的功效。
