冬泳健身的好處和注意事項，冬泳對身體條件要求較高，若盲目參加冬泳不但不能達到健身目的還會傷身，因此要先確定是否適宜自己再選擇進行冬泳健身，下面分享冬泳健身的好處和注意事項。
1、冬泳健身好處多
“我參加冬泳已經有十幾個年頭了，不管天氣多冷，一跳下水，那舒服的感覺難以言表。”在長安公園裏，63歲的李大爺一提起冬泳就興致盎然。他說和他一樣每年冬天都有好幾個冬泳愛好者一起在“冰水”裏暢遊，“自從參加冬泳以後，身體就特別好，幾乎整個冬天沒得過感冒。”如今，李大爺一週不游上2次就覺得缺少些什麼。
的確，正如李大爺所言，冬泳具有很多健身價值。當人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體爲了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣具有特點的一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。
冬泳還能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌的升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。
另外，冷水對皮膚、關節、肌肉也有很好的鍛鍊作用。冷水刺激後，皮膚血管強力舒縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分，因此，堅持冬泳的人，身體健康，富有活力，皮膚紅潤，有光澤，並富有彈性。
雖然冬泳好處多多，但不是所有人都適合。張仲說，心、肝、腎有嚴重疾病者，以及腦血管病、高血壓、關節炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜進行冬泳。經期婦女也不能進行冬泳活動。
2、要有足夠的準備期
冬泳不能憑一時熱情，想遊就遊。否則就可能適得其反。
張仲提醒，在決定冬泳前還必須有至少一年的準備期。通常認爲，長期洗冷水浴、用冷水洗臉擦身的人可以在當年順利參加冬泳，但也必須從秋季開始逐漸適應水溫。
初次冷水浴時，水溫可不低於20度，洗浴時間不超過5分鐘。以後，隨着氣溫的逐漸變低，水溫也可逐漸調低，洗浴時間也可相應增多，最終可控制在20分鐘左右。這樣，到了深秋或初冬，人體對冷水已基本適應了，這時就可考慮參加冬泳了。
如果在秋日從沒洗過冷水浴，只是帶着湊熱鬧的心理，貿然參加冬泳，經歷冷空氣和冷水的強烈刺激，就極有可能出現頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等症狀，十之八九會感冒，甚至會引發關節炎、心肌炎等病症。
3、注意細節有備而遊
如果具備了冬泳的'基本身體條件，在冬泳時也要注意以下幾點：
冬泳前要做充分準備活動，使身體稍熱但不宜出汗。脫衣後不要急於下水，宜先用力摩擦全身皮膚和關節部位，然後再用冷水打溼手腳和拍打胸前背後，最後入水游泳。否則可能會出現憋氣、心跳加快、頭暈等不良反應，甚至還會發生溺水事故。
冬泳時間長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況靈活掌握。在北方寒冷季節一般不要超過兩分鐘，不要心血來潮盲目多遊，更不要重複下水。上岸後應迅速擦乾身體，並應擦至皮膚稍紅髮熱爲好，穿上衣服後，可適當做些俯臥撐、高擡腿、深蹲跳等活動。
冬泳時間最好選擇上午10時至下午3時，地點宜在背風向陽處，切忌空腹、飽腹和酒後冬泳。
一、冬泳健身的好處
1、有助於全身的血液循環。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛鍊項目。常游泳的人身材多健美，有發達的胸肌，流線的體形；不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
二、冬泳健身的注意事項
1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程，纔不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然後再下水。
4、冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。
5、整理活動：出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。
6、在水中游泳時間：14度水溫以下爲冬泳，一般可游泳14分鐘，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫爲在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要！
一、冬泳健身的好處
1、參加冬泳的人普遍受益
通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2、冬泳有促進內分泌的作用
人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。
4、可增強自身的免疫力
免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。人在冬泳後，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。
5、冬泳增強消化系統功能
由於熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食慾大增，全身代謝功能普遍增強。
6、可以增強心肺功能
冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。
7、冬泳增加血管彈性
冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。
二、冬泳健身的禁忌
1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
