晨跑的好處和注意事項，你知道有哪些嗎？人們常說，一日之計在於晨，晨跑的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，還可以改善頸椎，但是晨跑也要注意一些事項，下面一起去看看晨跑的好處和注意事項吧。
晨跑的好處和注意事項1
晨跑的好處有哪些
1、有益心臟
晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。
2、平和心境
跑步能夠清空思緒,繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步,沉浸在強大的內啡肽裏,會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、減肥瘦身
早晨跑步可瘦身,而且空腹跑步減肥效果更好。因爲早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成爲能量,因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
但是,也不能完全空腹,建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水,因爲空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外,晨跑建議適度的進行鍛鍊,避免過度鍛鍊,空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。
4、減少近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的`孩子,能讓他每天早上堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
5、改善頸椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、降低血脂
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
7、增強肺功能
經常晨跑,這樣長期的進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
8、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更遠
早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。
10、振奮精神
早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,並能提高一天的新陳代謝率。接着,
跑步結束後休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助於提高工作效率。
晨跑的好處和注意事項2
晨跑注意事項
1、晨跑前不吃早餐
一般晨跑之前不要先吃早餐,空腹跑步爲好。因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎爲零,這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦,到時在晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
當然這種空腹不是完全空腹,建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水,因爲空腹跑會導致脫水症狀的出現,也可跑前食用一根香蕉、半塊麪包等。還有,若吃了早餐,需早餐後在半小時後再運動。另外,選擇晨跑後吃早餐的話,也必須休息半小時後再吃早餐,最好是一杯牛奶加一個水果。
2、時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。
3、運動前熱身
晨跑多爲慢跑,很多人以爲運動強度不大,就忽略了運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
4、選擇好自己的裝束
冬夏兩季晨跑,選擇一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。衣服材質要好,鞋子要合腳。
5、晨跑後補充水分
在跑步運動結束後,應該適當補充水分,適量攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
不過,運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多,運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重,而且一動起來胃裏咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質,部分流出體外,對身體不好,運動時飲水最好能分次少量飲用,比如鍛鍊20分鐘,喝150到200毫升。
6、不同氣溫衣着不同
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了,鍛鍊時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。
秋季出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套,等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而着涼感冒。鍛鍊後如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內再脫去汗溼的衣服,擦乾身體,換上乾燥的衣服。
