【導讀】：倒跑顧名思義就是倒着身體跑步，對身體有很多好處，下面一起來看看倒跑有什麼好處和壞處是什麼？倒跑步的注意事項有哪些？
倒跑的好處是可以改善肌肉平衡和身體體能、有效防治駝背、消除運動疲勞、還有減肥的作用。
肌肉平衡
倒着跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉羣，可以改善身體後方肌肉羣的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
改善體能
在同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一羣年輕的女性，將他們原本六週的運動內容，取代成倒着跑/倒着走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。
有效防治駝背
倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
消除運動疲勞
倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌羣的疲勞。在長時間跑步後，屈髖肌羣的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣，讓人在運動中消除疲勞感。
有減肥作用
因爲倒跑需要調動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量，經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
容易發生意外
因爲倒着跑，視力不能一直看着前進的方向，不能及時避開路面的障礙物，容易跌倒發生意外。
可能出現頭暈
倒跑時爲防背後的障礙物，免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧，容易出現頭暈的情況。
1、倒跑之前做熱身運動，倒着跑步還一種反序運動，需要更加努力的調動身體各個部位來參與，難度也相對更大。這也就意味着在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來，可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動。做一些身體拉伸、活動膝關節。踝關節，踢踢腿或者壓腿等動作，時間最好是保持在10分鐘左右。
2、選擇安全的場地，因爲倒着跑步最重要的是看不見身體後面的道路情況，缺乏後見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園裏進行，注意遠離車輛和人羣多的地方。避免在在坑穴、標誌物、汽車等較多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距離不要超過100米，倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發生。
4、倒跑要循序漸進，你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠的距離。任何運動都是需要循序漸進的，從開始的少到多，從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運動適合的尺度，長期持之以恆的鍛鍊來達到目的。
5、可以先練習倒走，想要進行倒跑的人，可以先選擇進行倒走，在倒走很熟練的基礎上再去進行倒着跑練習，可以更快的掌握倒跑的技巧。
