【導讀】：馬拉松是現在比較流行的一種運動項目，但由馬拉松的強度比較大所以也存在一定的風險，近日一名女跑者就出現了心臟驟停的現象，下面就和小編一起看看跑馬拉松注意事項有哪些。
近日在一場馬拉松中一名女跑者心臟驟停而昏倒，所幸經過及時的救治，這名女跑者已經脫離危險。由於馬拉松是一個高強度運動，所以也存在一定的危險。
4月22日揚州半程馬拉松上，一位女跑者昏迷倒地，並且失去意識，路過的參賽跑友輪流對其進行救助，最終醫生到來，挽回了女跑者的生命。
據現場目擊者拍攝視頻反映，這個女子在6公里處倒下，碰巧路過的四名學過AHA（美國心臟學會）急救的跑者伸出了援手，首先疏散圍觀人羣，然後拍打確認傷員意識，進行CPR（心肺復甦）急救，爭取到了心臟急救的黃金4分鐘。據悉，該女子目前已無生命危險。
要注意保持體溫
在跑馬拉松之前，一定要注意保持體溫，不要到了場地以後，過早的脫衣服，而是要保存身體熱量，這樣做的目的是防止身體沒熱起來而受傷。
賽前要注意預熱
當馬拉松比賽開賽之前，一定要做適應性訓練，比如，可以在比賽開始前30分前進行熱身，從而能夠提高身體溫度，並且提高心臟的適合能力。
做好身體的保護
比如一些比較肥胖的人，或者是腿部比較粗壯的人，一定要注意防止皮膚的磨損受傷，儘量在襠部塗抹一些凡士林膏，再有就是要將乳頭用創可貼貼上。
早餐不要吃太多
如果確定了要跑馬拉松的話，一定要注意早餐的科學，我們在不吃多的情況下，要吃適當的食物，比如，白米粥一小碗、麪包一個、雞蛋二個，基本就可以了。
適量的補充水分
如果是跑半程馬拉松的話，只要補充適當的白開水就可以了，但是，如果是跑全程的話，就一定要補充一些含糖分的飲料，補充體內的能量。注意補水要適量。
堅持自己的節奏
我們在參加馬拉松比賽的時候，事先一定要制定一個計劃，按照自己的節奏來跑，這樣會保持一個相對勻速的節奏，不要攀比，打亂節奏就會堅持不下來。
1、讓身體適應長時間大運動量運動。堅持每天3-5公里。週末加到10-15公里。比賽前至少跑過一次25-30公里。這樣練2-3個月，身體適應了，就可以輕鬆跑下。
2、調整配速。配速就是自己預定的比賽時間速度。按這個速度勻速的跑下去，體力消耗最少。
3、改進跑步技術，加快些頻率，步幅要控制好，不要太小了。也不要過大。總之要輕快。又快又輕，又省力。自己多體會，多琢磨。
4、跑步要專心，可以聽音樂。不過專注去跑。隨時調整，保持身體的協調，特別是減少腿部的壓力
5、選擇合適的鞋子。這個得仔細挑。最舒服的，又輕，減震也合適，腳型也合適。不要最貴的，只要最適合你的。
6、比賽前的飲食要仔細調整，別人都有說明，這裏就不多說了。保持澱粉飢餓。比賽時後半段，每個點都喝幾口飲料，幾口水。後面飲料不多，所以最好在25公里左右拿上一瓶。
