【導讀】：跑步時心率的控制很重要，稍不注意就會造成心臟受損，下面我們一起來看看長跑心率多少算正常？長跑對心臟的影響有哪些？
長跑屬於有氧減脂肪勻速跑，所以心率在130次左右算正常。
熱身準備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。
有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計算起來大約是130次左右。
快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。
這樣的鍛鍊可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。
《歐洲心臟雜誌》刊登澳大利亞科學家完成的一項研究發現，長跑不當可能會對心臟造成永久性損傷。研究發現，高耐力運動會導致心臟右心室產生疤痕，增加心臟併發症危險。
科學家對40名無心臟病史的運動員進行了研究，這些運動員都在備戰四大耐力競技比賽之一。結果發現，馬拉松比賽結束後，運動員的心臟易發生變形，體積變大，右心室功能降低。一週後，大多數運動員的右心室功能得到恢復，但其中5名運動員的右心室留下了永久性疤痕。
新研究負責人，墨爾本大學的安德里·格爾奇博士表示，該研究發現，右心室最容易遭受運動損傷。耐力極限運動可能會導致某些運動員的心臟受損，這與運動訓練過量不無關係。研究人員希望馬拉松選手採取更科學的訓練手段，並保證訓練後有足夠的恢復期，降低可能存在的心臟病風險。
長跑心臟受損不能恢復，所以我們應該儘量保持訓練的系統性和科學性。
同樣的運動量，不繫統、不科學的訓練對於心臟的負荷則要大得多。例如一段時間缺乏訓練後，心臟承受能力本身就弱，如果突然進行“補救訓練”強度過大，無疑雪上加霜。而不科學的訓練安排，如超出自身能力的連續大強度、訓練負荷忽大忽小，都需要避免。業餘跑者還需特別注重有氧與核心力量的基本功訓練。特別注意有氧和無氧跑的比例分配，過多進行無氧訓練、缺乏有氧訓練可能造成心血管壓力過大的同時，身體其他一些方面的代謝機能卻缺乏刺激，導致付出很多代價卻收效甚微。因此，打好有氧與核心力量的基礎，訓練系統、循序漸進，纔是效率最高、負荷最小的辦法。
