【導讀】：如今越來越多的人加入夜跑的行列，對忙於白天工作的上班族來說，夜跑絕對是最好的減肥選擇。但是夜跑的最佳時間是什麼，夜跑要注意哪些事項很多人還是不知道。下面帶着問題，讓小編爲你一一解答。
夜跑的好處：
·讓愛美的你不需受紫外線折磨。
·夜間涼爽舒適更適合運動。
·流汗的狼狽模樣不會被看見。
·運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力。
·隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
·改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
·幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
·利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
夜跑前應該吃什麼？
晚飯可以正常吃，以適量爲原則，根據自己身體的感受，選擇飯後1~2個小時開始夜跑。注意！夜跑千萬不要空腹跑步，以免血糖過低或沒力氣，如果沒吃晚飯，可以在跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
夜跑前應該做什麼？
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。
很多拉伸動作套路都比較繁瑣，有沒有最簡單的跑前拉伸？有！只要三步！
1、小腿肌肉拉伸
雙腿一前一後，站在堅實的支撐物附近，你也可以將手臂擡起，前臂靠在支撐物上，額頭枕在手上。前腿彎曲，前腳指向正前方，後退伸直。將髖部緩緩前移，腰部保持平直。拉伸時，後腳的腳跟不能離地，腳趾指向正前方或者稍稍向內。保持10-15秒鐘，然後交換左右兩邊。
2、拉伸大腿前部
左手握住右腳前部，將右腳腳跟輕輕拉向臀部。當用對側手握住腳進行拉伸的時候，膝蓋會自然彎曲。如果膝蓋有問題或者正在康復，這個動作對你再適合不過了。每條腿保持這個姿勢10-20秒鐘。
3、大腿韌帶拉伸
將腳後跟放在臺階上，以左側爲例，將左腿伸直，雙手輕輕壓膝蓋以上五釐米的位置，拉伸腿部韌帶，保持30-60秒即可。之後換另一邊，每一側壓四次。
跑前熱身，除了簡單的靜態伸展，還要先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再正式開始夜跑旅程。
夜跑應該怎麼跑？
姿勢
慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
速度
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
時間
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪纔會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
夜跑之後應該做什麼腿不粗？
如果你跑步之後，腿粗很嚴重，可以試試這套拉伸動作，效果顯著！量力而行哦~
夜跑後應該吃點什麼？
1、運動後覺得飢餓難耐，可以少量吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶製品、蛋類、易消化的豆製品等，由於距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
2、補水！在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可；如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
