【導讀】：運動減肥中，要數跑步減肥最受歡迎，但其實很多人並沒有掌握跑步減肥的正確方法。只有跑的對，減肥效果纔會好哦！趕緊來看看跑步減肥要注意哪些要點吧。
跑步減肥的最佳時間
很多MM都會問到底是早上跑步好還是晚上跑步減肥效果好呢？其實只要適合自己的時間跑步都好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。一週2到3次比較好，如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。
跑步減肥的最佳方法
正確的跑步減肥方法一、跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
正確的跑步減肥方法二、空腹飽腹都不要跑步
空腹跑步對大多數健康人羣是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦。
正確的跑步減肥方法三、跑步前一定要warm-up
天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈膝運動爲主，如抻一抻腿部和肩關節的肌肉，或者做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體“熱”起來。
正確的跑步減肥方法四、注意跑步時間
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
正確的跑步減肥方法五、注意腳跟落地
跑步減肥最重要的是技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
正確的跑步減肥方法六、跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
正確的跑步減肥方法七、熱水泡腿也不容忽視
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
