【導讀】：晨跑，夜跑都是很好的鍛鍊方式，但對於大部分上班族來說，夜跑時間更充足一些。那麼跑步減肥到底是早上好還是晚上好呢？下面跟大家詳細介紹一下兩種方式的區別。
晚上跑步等於慢性自殺？
對於“晚上跑步等於慢性自殺”這個說法實在是謠言。專家已表示，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學。具體表現爲以下幾點：
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
晚上跑步切忌劇烈及過度
的確，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學，但專家還表示晚上跑步最重要一點，切忌劇烈及過度。晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘足以。
對於健身者來說，適宜的運動負荷能夠對身體產生最佳刺激，運動風險相對較低，也能達到運動利益最大化。運動負荷過小達不到鍛鍊的目的，但過大，超出了人身心所能承受的限度，容易引發運動損傷，運動風險也將大大增加。
而且，尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜爲主，過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行，尤其是在秋冬季節，由於天氣比較寒冷，還容易誘發心腦血管疾病。
“一日之計在於晨”未必適合健身者
有句俗話：一日之計在於晨。所以，很多人會選擇在早晨運動。其實，這未必是合適的鍛鍊時間。
因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
所以，早晨運動的人除了要控制好時間，鍛鍊前還最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
午後健身鍛鍊效果最佳
其實鍛鍊不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛鍊。其中，午後2點到4點最佳。
其在午後的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峯的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
想減肥最好選擇在晚上運動
對比其他時間段，如果你的目的是想減肥，最好選擇在晚上鍛鍊。因爲晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。不過，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，要運動後過1小時再睡覺，以免影響夜間睡眠。
晚上跑步或有風險要謹慎
相比白天，晚上出去跑步的確存在一定的風險，比如就曾發生過女生夜跑事故。因此，選擇夜跑一定要做好這些工作：
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。
2、結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
3、隨身攜帶手電筒等設備
晚上運動最大的問題就是光線，有時候如果跑到一個光照不強的地方，手電筒可就很需要了，這樣能保證你的人身安全。
4、儘量把腳步擡高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。所以，最好在一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢，儘可能減少受傷概率。
5、別戴耳機跑步
有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
