【導讀】：現在很多人都開始熱衷於健身減肥，而跑步就就是室內健身中常見的項目，但其實對於減肥來說戶外跑步的效果可能會更好一些，下面就來一起看看吧！
戶外跑步和跑步機當然各有各的好處，但是對於減肥來說還是戶外跑步的效果稍微好一點，因爲在戶外跑步的時候因爲會受到風的阻力，所以消耗的熱量更多，從而消耗的脂肪也就更多。
在傾斜角度爲零的情況下，路跑的能耗更大些。原因是因爲戶外跑步更易受到風的阻力，因此會消耗更多的能量。另外，在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少，因此身體在跑步時所需做的功較少。但是，在傾斜角度爲1度時，兩者的能量消耗差異不大。也就是說，我們可以通過調整跑步機不同傾斜角度來提高燃脂效率。
由於跑步機受運行區域的限制，一般只能提高速度，而且不敢擴大步幅。所以，常見的跑步姿勢是肢體擺動頻率高，但振幅小，而踏板不夠。而道路跑步時，身體會微微向前，腳跟踏板用力，腳趾向前，增加步幅。與跑道相比，跑步機使用得更多，且會有加速但沒有獲得足夠的步幅的情況。特別是在快速跑步時會偏離最好的跑步姿勢，所以在糾正姿勢問題上跑步機優於戶外跑步。
在戶外跑步的時候人體消耗的熱量會更多一些，而且有研究表明戶外跑步可以會讓人下意識的更加賣力，除此以外跑步機相比之下會顯得比較單調，所以在選擇跑步方式的時候儘量選擇戶外吧！
英國艾克斯特大學（Exeter Univerrsity）的一項研究顯示，在跑步速度相同的狀況下，只要將跑步機的坡度調成1％，那麼在室內與戶外跑步消耗的能量即爲相等。有趣的是，當人們在跑步機上跑步時，較容易高估自己的速度。在一個新加坡的研究中，研究人員先請受試者在戶外跑步，然後再請他們用同樣的速度在跑步機上跑步。結果發現，雖然受試者認爲自己並未放慢速度，但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析，這應該是室內跑步時，缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因爲何，人們在戶外跑步時，確實會下意識的跑得更加賣力。
根據跑步後鍛鍊效果顯示，跑步機上跑步所鍛鍊的肌肉羣主要集中在股二頭肌和股直肌，而針對股外側的鍛鍊較小，而室外跑步可以鍛鍊到更多的肌肉羣，鍛鍊效果更加充分。在室外跑步可以看到沿路的風景，視野更加的開闊，並且跑步更加自由，因此很多人也喜歡在室外跑步。
1、相同時間內，在地面上跑步消耗的熱量更多
也就是說，在地面上跑步可以燃燒更多的脂肪，減更多的重。因爲跑步機是在室內，是沒有什麼空氣阻力的，而在室外則不一樣，室外的環境會不穩定。此外，我們在前面也多次提到，跑步減肥最好不斷變換速度，因爲人體會自動適應調整至最省能的狀態。那麼只有在室外才更容易做到。
2、地面材質不一樣
相對而言，在跑步機上跑步對膝蓋的損傷要比在地面小一些，這個也很好理解，跑步機的皮帶比較柔軟，對膝蓋的衝擊也要小的多。所以膝蓋不好的人，可以選擇在跑步機上跑步。
3、跑步機上跑步會單調的多
有些人家裏就有跑步機，有些人需要去健身房，但不論是那種都是室內，既看不到什麼人，也欣賞不到什麼風景，所以如果還想通過運動來舒緩心情的，可以選擇室外跑步。說不定還能來個偶遇啥的，這也都是可能的。
4、用跑步機跑步不受外在環境影響
這是跑步機最大的優勢，不論天晴下雨還是颳風，都可以在家做運動。而在室外運動就不行了，下雨不行，太熱也不行，這樣很容易就讓人產生懶散的心態，很難堅持到底。
5、勻速跑步可以鍛鍊耐力，室外跑步對心肺有好處
在跑步機上跑步可以很好的鍛鍊我們的耐力，而在室外跑步可以提高我們的心肺功能。在室外跑步速度會不恆定，時快時慢間歇性的跑步可以很好的鍛鍊我們的肺活量，不論是對減肥還是鍛鍊身體都很有好處。
6、室外跑步更減肥
相信對於想減肥的人而言最想看到的就是這一點了，有什麼比掉更多的肉還重要的呢？那麼室外跑步不僅受到的空氣阻力更大，而且速度不均衡，消耗的熱量比在跑步機上更多，自然減肥的肥也就更多了。
