【導讀】：跑步機具有健身減肥的效果，但是有很多人又擔心跑步機用久了之後會讓腿部產生肌肉，從而導致腿變得更粗，下面就和小編一起來了解一下吧。
一般來說如果正確使用跑步機的話是不會產生肌肉的，如果擔心使用跑步機跑步後出現肌肉發達的情況，那麼在運動之後就要注意拉伸，可以避免肌肉的產生。
跑步機是一種很好的健身器材，也可以用來減肥，只要是把握好運動的量，一般是不會導致產生肌肉的。因爲跑步不滿足肌肉增長的條件，就算每天跑步也不會增加體內肌肉量。而有的人喜歡採用前腳掌落地的跑步方法，這樣會刺激到小腿的肌肉，長期如此而又沒有把腿部脂肪減下去的話，就很容易讓人產生小腿長肌肉的錯覺。
如果想要避免使用跑步機之後長肌肉的話可以在運動後進行拉伸，用來放鬆肌肉。爲避免小腿變粗，跑後應適當做拉伸動作，鬆弛腳背緊繃的肌肉。拉伸動作最好是強度低、有節奏的動作，如壓腿等。此外，在即將結束跑步時，放慢速度，也能起到很好的緩衝作用，這樣能避免到最後肌體劇烈運動，過分缺氧。
通常情況下只要運動的強度不是太大是不會把腿跑粗的，畢竟增肌也不是一件簡單的事情。
正確的使用跑步機，注意跑步的姿勢以及掌握好運動的時間和強度是不會把腿跑粗的。跑步時腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。在慢跑初期會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
一般來說只要不是激烈的跑步運動是不會讓腿變粗的，在跑步機上只要控制好勻速的進行運動，跑步的時間和強度都控制好腿是不會變粗的。很多人覺得腿變粗是因爲跑完步後感覺腿痠脹的，就認爲是跑步給跑粗了。其實酸脹感由於跑步的時候產生乳酸導致的，並不是實際上腿變粗了。我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是腿部肌肉增多而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，而是因爲腿部增加了脂肪，不跑步不運動脂肪會堆積在腿部導致變粗，相反馬拉松愛好者的小腿都是很細的。
