怎樣跑步腿纔不會變粗呢

怎樣跑步腿纔不會變粗呢，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解怎樣跑步腿纔不會變粗呢好處。

1、前做好熱身：儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。

2、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，儘可能隔天跑，因爲有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。

跑步腿真的會粗嗎

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因爲腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

跑步腿變粗了怎麼辦

方法一：在跑完步之後做弓步運動

女性朋友們在經歷過一段長跑之後不要就馬上停下來歇息，然後等汗水乾了之後再去洗澡，這樣的情況極爲容易導致你的腿部肌肉出現結塊;在跑完步之後還需要做一些放鬆肌肉的動作，比如說做做弓步運動;這個動作可能很多女性朋友應該不會陌生，因爲讀書的時候每次上體育課，體育老師應該經常都會讓你們做這個熱身動作;其實這不僅是一個熱身動作，也是一個跑完步之後防止肌肉結塊的放鬆動作。儘量保持動作標準，伸直你的腿向前邁，然後重複交替，可以幫助你防止肌肉結塊;

方法二：還可以選擇拍擊腿部肌肉

你也可以選擇在跑完步之後，把你的一隻腳放在較高的'臺階上，然後用你的雙手掌心輕輕的拍擊你的腿部;可以選擇從大腿部位拍到腳後跟位置，然後再換另一隻腳放臺階上進行拍擊;通過這樣的方法也可以幫助減少跑步之後腿部肌肉結塊。

跑步腿變粗是怎麼回事

1、跑完步後，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應該就恢復了，肌肉有一個恢復期的。

2、你跑完步後沒有做拉伸運動，跑完步後，你要做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，並且讓你的小腿線條越來越好，很修長。具體的拉伸運動你可以在網上搜視頻，很多的，你挑一個每天跑完步來做就好了。

3、如果是4000米的話，我認爲你們跑得也不會太快，所以應該不會達到無氧運動的程度，所以你小腿變粗的原因應該就是以上兩個。