如何在家裏鍛鍊肌肉，現今生活中，有些男女是很喜歡肌肉的，因爲有肌肉看起來更加有魅力，而想要肌肉，就需要鍛鍊。而鍛鍊肌肉的方式非常多，那如何在家裏鍛鍊肌肉？
常見的家庭鍛鍊肌肉方法。
首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起牀的良好習慣；二是早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的一個準備事項。
三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。纔可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨起來鍛鍊的時候，深呼吸一下後，憑藉一口氣盡最大能力對天長嘯（可以鍛鍊與提高肺活量與底氣）。
每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（能讓身體有效長高），假如有條件可以多吊吊單槓、雙槓。
在家裏自己鍛鍊肌肉的時候，還要注意生活調理。比如說早上起牀之後應該飲用一杯白開水，最好是空腹飲用，這樣可以稀釋粘稠的血液，從而保證早上鍛鍊的時候，身體的供血供氧。
早上起來喝水，有助於清除身體垃圾，能提高消化能力，從而爲肌肉的鍛鍊保證營養準備。
平時不怎麼運動的人怎麼鍛鍊肌肉啊？
1、收腹擡腿：雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部爲支點，將兩腿、上體向上擡起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。
還可將雙腳併攏擡離地面，然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
2、側拉大腿：儘可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。
可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”。
3、挺腰劃手：就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
不愛運動的人怎麼鍛鍊肌肉啊？這是許多宅男們想要了解的問題，其實練肌肉的方法非常簡單，關鍵是要看堅持，堅持下去了就會取得良好的效果；
如果半途而廢就會讓練好的肌肉恢復到之前的狀態，因此，練肌肉貴在堅持。
在家中鍛鍊肌肉的一些注意問題
1、多練大肌羣：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人爲了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。
因此，在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
2、坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的.邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。
直到腳尖與雙眼平行，然後控制着。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
其實想要鍛煉出完美的肌肉，主要應該做到飲食合理，並且多進行有氧運動。肌肉鍛鍊的時候需要有針對性，比如說針對腹肌、腰背、肩膀、胸部進行鍛鍊，一般鍛鍊肌肉的順序是由下到上，由大到小。
鍛鍊強調的是每天堅持，比如一天抽出一個小時左右鍛鍊，一個月左右肌肉就能得到凸顯。
鍛鍊肌肉的禁忌有哪些
不少健美訓練者，想在同伴面前顯示自己，而去舉那些超出自己能力範圍的重量，這種做法不足取。
健美愛好者要時刻提醒自己是在健美身體，而不是在同別人較量這樣才能避免發生嚴重傷害事故。
鍛鍊肌肉切勿過度 鍛鍊過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個問題。不少初練者往往認爲加大運動量就能取得更大的效果。
正是在這種錯誤思想的指導下，導致不少健美愛好者每週鍛鍊6天，每天鍛鍊4～5小時。事實上，健美鍛鍊的積極效果（如肌肉的發達）正是在休息階段實現的。
鍛鍊時間過長或課次太頻，會使人體得不到充分的時間來恢復和補充在長時間鍛鍊中所消耗的能源物質。
要記住，每週鍛鍊3次效果比較好，而每週鍛鍊6次效果並不會加倍。相反，過度鍛鍊造成受傷的危險卻可能同步增長。鍛鍊就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善；重要的是適度。須知，鍛鍊過度比鍛鍊不足更糟糕。
對於初級健身愛好者我們推薦每週鍛鍊3次，每次鍛鍊1個小時。
忌隨意延長鍛鍊時間 許多健美愛好者爲了發達肌肉，急於提高成績，總希望在每天的鍛鍊課中以最大的努力，來完成最多的內容。
在這種思想的指導下，往往在鍛鍊課上隨意增加練習的組數，次數和延長時間。甚至一陣心血來潮，就不停地練，不肯歇。這樣不僅不能達到良好的鍛鍊目的，反而適得其反。
首先，鍛鍊時間一延長，會使練習者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起運動損傷；其次，會使練習的興趣下降，變愉快爲煩惱，肌肉羣出現 超飽和度 現象，動作質量下降。
在我們進行鍛鍊肌肉的時候，我們不要一味的只是鍛鍊，而忽略了鍛鍊肌肉中的禁忌；
如果觸犯了鍛鍊肌肉中的一些禁忌，不但對我們的鍛鍊沒有幫助，可能還會起到反作用，所以，想要鍛鍊肌肉的朋友，最好提前先看看這篇文章。
男人就是鍛煉出來的肌肉。
1、可以俯臥撐可以練手。腿胸這些部位的肌肉。俯臥撐看你第一次能做多少個假如是50個每天10個10個的加一直做下去不管第幾天一次性做不完規定得個數多做幾次都要不數做夠。
一直這樣堅持下去。1個月以後在看看你的膀子在看看你得胸肌。仰臥起做主要練腹肌。仰臥起坐第一次做100個。
2、然後也是每天10個10個得這樣加一次性做不完計劃得個數同上一樣多做幾次也是一個月以後在看看你的腹肌。
3、早上進食大餐者在晚上鍛鍊效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛鍊能獲益最大。大家一般是晚上吃的好一些，早上鍛鍊效果好，不過這個要因人而異，關健是自己要堅持和適量！
