瘦人是如何鍛煉出肌肉的呢，有不少的人認爲瘦人是很難鍛煉出肌肉來的，因爲肌肉大部分是由原先身上的肥肉通過鍛鍊才產生的。其實這是一個誤區，那麼瘦人是如何鍛煉出肌肉的呢？
瘦人是如何鍛煉出肌肉的呢1
一、合理安排運動量
實踐表明，消瘦者要以中等運動量（每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛鍊爲好，器械重量應該以中等負荷（最大肌力的50～80%)爲好。在時間安排上，不妨每星期練3次（隔天1次)，每次進行1到1個半小時。
每次練習8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應可以連續完成8到15次。
二、基礎要打好
在初級階段（2～3個月)，消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛鍊，以便可以正確、系統地將動作技術掌握，全面將身體素質提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛鍊，逐步將提高機體適應能力提高，爲以後鍛鍊打下紮實的基礎。
三、合理膳食
瘦者的膳食調配務必要合理、多樣，別偏食。平時除了吃動物性蛋白質豐富的蛋、肉、禽類等，還要適當吃點豆製品還有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要飲食全面營養，對於消化吸收有幫助。
對於很多男性而言，誰都不願意自己擁有一副弱不禁風的身子，健美的肌肉可以讓自己更增添一些男人味。而現實生活中，有很多實際的例子證明瘦人也是可以鍛煉出肌肉來的，所以瘦子變成肌肉男已不再是夢！
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有的人想要鍛煉出肌肉，但是鍛鍊了很久，肌肉都沒有凸顯出來。這主要是因爲鍛鍊的方法不科學。在我們鍛鍊肌肉的時候，不要什麼時候想起來鍛鍊就開始鍛鍊，這樣非常浪費時間浪費體力。
鍛鍊肌肉應該每天堅持，比如說一天當中抽出60到90分鐘左右來集中鍛鍊身體的某一部分肌肉，這樣才能夠起到很好的效果。
鍛鍊肌肉的時候強調長位移，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。
這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
鍛鍊肌肉的時候還強調慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
鍛鍊肌肉的時候最好做到高密度，“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。
要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
我們的肌肉都是受到神經支配的，所以在鍛鍊肌肉的時候注意力一定要集中，這樣才能夠調動身體肌肉更加專注於訓練。
在鍛鍊的過程當中，人的的意念與動作一定要相互一致，不要在鍛鍊的.時候還想到其他工作。專心致志的鍛鍊，纔有利於肌肉受到更良好的刺激。
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鍛煉出好的肌肉是必須要做好完全的準備，在完全的具備下才能夠得好的鍛鍊效果，肌肉是展示男人的一種強悍，還有男人的魅力，對於男人來說，如果有了肌肉，那麼也是一種成熟的表現，
但是想要練出好的肌肉來還是需要很多努力的，也不是一件簡單的事情，那麼如何來鍛煉出肌肉呢？
超級組法：三對抗肌（胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量爲極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
如果想要將肌肉更合理，更好的鍛煉出來的話，上面我們介紹的這些方法都是可以幫助我們鍛煉出好看的肌肉來，
在鍛鍊肌肉的時候必須要合理的改善飲食，鍛鍊肌肉的時候能量消耗大，在這個時候必須要多吃點補充能量的食物對肌肉的鍛鍊效果也是最好的。
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尤其是很多男性朋友想要擁有健壯有力的身體肌肉，優美的肌肉線條看起來非常有男性陽剛氣質，也非常受到女性的歡迎。
那麼我們的肌肉線條到底該如何鍛煉出來呢。其實方法多種多樣，由於我們的身體肌肉整體來說是一個極大的肌肉羣，所以針對不同部位的肌肉，鍛鍊的方法也是有所差別的。
多練大肌羣：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人爲了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
總結上面所描述的只有鍛鍊方法，有兩點值得注意。第一點是，選擇適合的肌肉鍛鍊方法，並且持之以恆的鍛鍊。
第二點是，鍛鍊的過程應當循序漸進，保證每天的鍛鍊強度以及鍛鍊的時間，如果上述肌肉鍛鍊方法都堅持進行下去，那麼最快一個月，身體肌肉線條就會凸顯出來。
