怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢，腿部肌肉對於人整個身體具有重要的作用，沒有堅實穩定的腿部肌肉作爲支撐，即使有良好的胸背肌肉，不僅會讓人覺得體型不均衡，更會使健身效果大打折扣，下面就來看看怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢 。
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢1
1、負重深蹲
初始姿式：將槓鈴置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸後肩上扛起槓鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、單腿蹲起
初始姿式：（以左腿爲例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反覆進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，儘量不要借 上肢的力量拉起身體。
3、臥式腿彎起
初始姿式：（做動作者爲甲，輸助者爲乙）甲俯臥在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。
動作過程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反覆進行。
動作作用：主要鍛鍊大腿後羣的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產生停滯。
以上就簡單的介紹了怎麼鍛鍊腿部的肌肉問題。不光光是腿部肌肉需要鍛鍊，我們也要進行適當的其他方式鍛鍊，來達到全身運動的目的。健康和健美，不光光是腿部的問題，是我們整個人的問題。平時也要記得多吃水果和蔬菜，不要吃辛辣的刺激性東西比較好。
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢2
1、原地弓步走
我們在鍛鍊的時候，要保持上肢筆直，不要出現前傾的情況，特別要注意雙腿分開的距離，當我們雙腳邁開的`距離較小的時候，就會造成膝關節的壓力增強，並且主要針對大腿的股四頭肌。
當雙腿分開的幅度增大的時候，主要針對的肌肉是臀部、股四頭肌和股二頭肌，但是寬度也要適量，否則長期鍛鍊會造成髖關節和跨步出現受傷的情況，下蹲的時候要讓重心前移，並且當支撐腿的膝蓋接觸地面的時候，我們在靠雙腿的收縮力站起，重新開始我們的訓練。
2、深蹲
深蹲對於練腿的小夥伴來說，在熟悉不過了，整個過程需要訓練者保持身體的穩定，在收緊全身肌肉的同時，讓身體向後下蹲，並且讓雙膝和腳尖的方向一致，這個動作主要針對的是大腿前側的肌羣。
3、深蹲跳
這個動作主要訓練健身者的爆發力，注意不要下蹲的太深，整個過程要讓身體保持筆直，不要出現前傾的情況，注意把注意力放在雙腿肌肉的收縮上，控制好深蹲跳的節奏。
4、蛙跳
無論是學生還是健身的老手都經歷過蛙跳，蛙跳相比較而言是比較簡單的，首先兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩隻手臂在身體後成預備姿勢，然後兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地。
訓練腿部肌肉的四個動作
坐姿蹬腿
1、身體坐在器械墊上，雙腳放到踏板上，雙腳保持比雙肩稍寬。雙手放在握把上，背部緊貼靠背，身體緊繃，雙眼目視前方。
2、深吸氣，大腿用力。呼氣時，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎，但是不要完全伸直。停頓一秒鐘，雙腿收回，恢復原狀。
仰臥腿舉
1、身體坐在器械墊子上，髖部緊緊靠住墊子，雙腳放置在腳臺上，與肩同寬。雙手抓住手柄由腳跟進行發力，雙腿微微彎曲，釋放安全栓。
2、吸氣，雙腿逐漸彎曲，一直彎曲到90度。停留2-3秒，腳部發力帶動腿部肌肉向上推舉，當向上的腿動作行進到中間部分的時候，呼氣。
站姿腿彎舉
1、首先，將器械依據個人情況調整到合適的重量。身體直立站好，左腳自然站立，右腳勾住器械的橫槓部分，雙手握住把手。
2、股二頭肌進行收縮，腿部向上彎舉，盡最大力氣。感受腿部肌肉的刺激。在最高處停頓，緩慢的將腿放下，恢復原狀。重複做後可以換腳做。保證動作效果，不宜過快。
坐姿夾腿
1、身體坐在器械墊子上，雙腳放在器械的踏板上。將器械擋板的位置依據個人具體情況調整，使擋板緊緊靠住大腿內部肌肉。
2、雙手握住手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿向內夾緊，一直到擋板接觸。停滯2-3秒後，雙腿緩緩向外。此動作一定要注意慢速和呼吸，感受腿部肌肉的運動。同時注意不要讓肌肉被拉傷。
3、雙腿恢復原狀後不要停下，立刻開始下一個循環。
切記在訓練要對腿部進行拉伸，把肌肉都舒展開了再進行鍛鍊，這樣纔可以避免我們在鍛鍊中受傷。特別是深蹲時，如果鍛鍊前沒有拉伸腿部，做深蹲是非常容易讓肌肉拉傷的。
