腹部肌肉鍛鍊仰臥起腿，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享腹部肌肉鍛鍊仰臥起腿技巧。
腹部肌肉鍛鍊仰臥起腿1
1、仰臥起腿
起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
2、仰臥擡腿捲縮上體
起始姿勢
平臥牀上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上擡很高。
呼吸方法
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。
3、懸槓屈膝縮腿
起始姿勢
兩手正握單槓，全身直垂槓下。
動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
4、坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
腹部肌肉鍛鍊仰臥起腿2
1、上腹（腹直肌上部)：
（1)仰臥起坐：動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
（2)卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2、下腹（腹直肌下部)：
（1)仰臥擡腿：對於上肢力量薄弱的人，擡腿動作放在平板上就比較容易控制。
（2)懸垂擡腿：相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
（3)羅馬椅擡腿：是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛鍊下腹的方法。
（4)雙槓擡腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
（5)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹（整個腹直肌)：
（1)仰臥提臀擡腿：最簡單的提臀擡腿，對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
（2)懸垂提臀擡腿：動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。
（3)支撐提臀擡腿：與懸垂提臀擡腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
（4)仰臥屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的.上下腹部。
（5)仰臥直腿兩頭起：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱爲V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
二、腹外斜肌（含腹內斜肌)：
（1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
（2)扭轉卷腹：它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種。
（3)負重體旋轉：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
（4)負重體側屈：也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴啞鈴就能完成。
