仰臥起坐板練腹肌，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，仰臥起坐還是比較好的，有氧運動對我們的身體非常有好處，以下來分享仰臥起坐板練腹肌有什麼好處。
仰臥起坐板練腹肌1
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然後身體往後躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓，是要卷腹，然後慢慢把身體下降回原位。
3、接着，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。
如何選購仰臥起坐板
1、看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話，證明這款仰臥板的'質量較差；一般質量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計，確保產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊的效果，也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；
2、看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作爲整個器材中最重要的組成部分，其長度和寬度直接影響着使用的舒適性和高效性，如果臥板太短，身高較高的朋友使用起來會很彆扭，甚至無法使用，太窄則會影響鍛鍊時的感覺，一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM，寬度不小於25CM，而質量好的產品還會設計得更長更寬；
3、看支撐架的材質是否可靠
我們知道減肥的人羣一般體重較大，因此，支撐架的材質將直接影響着仰臥起坐板的承重能力和耐用性，質量好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造，整體重量能達到8公斤以上，保證承重能達到300斤，而質量差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。
大家知道如何通過仰臥起坐板練腹肌了嗎。好的身材自然要經歷好的鍛鍊，好的運動也需要有好的儀器哦。通過仰臥起坐板練腹肌，是我們擁有好身材邁向的第一步，跟着上面的步驟開始鍛鍊吧，跟小肚腩說拜拜，皮下脂肪不再來。
仰臥起坐板練腹肌2
重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁着發胖的苗頭剛剛冒出，節後重點要鍛鍊腹部肌肉。
一、揉腹仰臥
兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。
二、轉體兩腿分開直立與肩同寬
，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。
三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬
上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。
四、依次高擡腿兩腿站立
上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。
隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
