【導讀】：仰臥板是健身房常見的一種運動器材，對於減肚子上的肉有很好的效果，下面一起看看仰臥板可以練出腹肌嗎要多久？仰臥板練腹肌的方法。
仰臥板可以練出腹肌，而且有非常好的鍛鍊效果。
仰臥板是專業的進行仰臥起坐的訓練器械，可以對運動者起到很好的運動效果以及提供很好的保護作用，仰臥板正是針對腹部訓練而設計的，讓使用者用正確的方式進行鍛鍊並且達到事半功倍的效果。
仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅持15分鐘，持續不斷的使用會讓腹部呈現明顯的變化，而且仰臥板還可以進行其它運動，不單單只是仰臥起坐這一項運動，仰臥板可以進行多角度調節，鍛鍊不同的腹部肌肉，這麼看這個板子的作用確實不小。
雖然說在腹肌板上鍛鍊，也更加鍛鍊到腹部肌肉，但是想要鍛煉出腹肌，要看鍛鍊強度和本身體質，一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓；而且如果腹部本身贅肉比較多，還需要減去多餘脂肪的話，時間會需要更久，可能要6個月的時間才能看到效果。
仰臥起坐
手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤着橫槓，身體向後仰臥，利用腹部力量坐起成90度。
注意要點：擡起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲；身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。
卷腹
腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然後身體向後躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，並且收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體下降爲原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。
注意要點：腰部最好不要離開仰臥板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行吸氣。
仰臥舉腿
仰臥於仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部爲止。重複動作。
注意要點：腿上舉和下放的過程儘量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。
