【導讀】：腹肌板是一種可以有效幫助鍛鍊腹肌的運動器材想，下面一起來看看腹肌板可以練腹肌嗎？腹肌板的使用方法和鍛鍊方法是什麼？
腹肌板可以幫助練出腹肌，在腹肌板上做仰臥起坐等運動，可以起到很好的鍛鍊效果。
使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥擡腿等運動，能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛鍊，從而實現鍛鍊腹肌的效果。
1．有效拉伸時間正常爲10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛鍊一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛鍊之前，最好不要進行劇烈運動。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右爲最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。
6．練習時如果頭疼，就中斷練習。
7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。
仰臥起坐
動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。
1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、採用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。
注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。
仰臥擡腿
動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部爲止。
1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。
4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。
注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。
俯臥撐
雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。
拉力運動
坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
