【導讀】：如今腹肌已經不是男生的專利，很多女生也希望擁有好看的腹肌，而馬甲線就是女生好身材的標準之一，那麼川字腹肌又是什麼呢？下面就和小編一起來了解一下。
川字腹肌和馬甲線其實就是一樣的，只不過叫法不同而已，因爲女生的馬甲線看起來很像一個“川”字，於是又被稱爲川字腹肌。
川字腹肌又稱爲11字腹肌，意指是兩條肌肉，多數情況是出現在女性。因爲不最求肌肉塊，而是希望平滑的小腹！女生由於脂肪比例與男生不同，格子狀的腹肌是異想天開了，還是努力一把把它變成“11”字吧。所謂“11”字腹肌就是肚臍左右有2條溝，越深越迷人。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好(有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉)，那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。馬甲線在很多人看來都是男生纔能有的，但其實女生如果練成的話會很性感，尤其是腰部贅肉較多的女生來說，練馬甲線是最好的選擇，穿衣好看脫衣也會更有感覺，不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌。
第一招：卷腹起身
身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿擡起，注意此時一定要用腹部發力，雙腿高達腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進行，剛剛開始可以先做三組，十個爲一組，熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。
第二招：仰臥舉腿
這個方法比較簡單，身體平躺，背部緊靠地面。始終保持腹部用力，特別注意肚臍以下的部位一定要處於收緊的狀態，雙腿繃直，直上直下保持勻速的運動，放下的時候雙腿不要着地，十個爲一組，根據自身的情況，可以做三組以上。
第三招：腹式呼吸
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的美眉來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持。
第四招：足尖沾地
首先身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
第五招：仰臥交替
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第六招：屈腿收腹
而這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，向後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
數量
每天做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15~20分鐘爲宜。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
