【導讀】：一說到“腹肌”大家都會想到大塊肌肉，其實女生可以練成很美的川字腹肌的哦，不但能夠平坦你的小腹，還能讓你更性感，下面爲大家推薦女生怎麼練馬甲線的妙招。
鍛鍊馬甲線的方法：
一、空中蹬車
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼着地面。雙手握拳置於頭兩側，手臂適度要張開。一條腿擡起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
二、健身球卷腹
仰臥在地板上，在背後腰部的位置放一個健身球，雙手置於頭兩側，手臂張開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
三、反向卷腹
平躺在地板上，整個人放鬆，下背部貼着地面，雙手自然的放在身體兩側，雙腿同時向上擡起與上身垂直，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
瘦腰小妙招
晚上六點前吃晚餐
瘦腰腹在飲食時間的安排上有要求，特別是晚餐時間一定要在餐上六點之前吃，這樣在睡前腸胃就會有充分的時間進行消化，排空，纔不會有脂肪堆積在腰部，也才能起到減肥的作用，何況專家也說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。
海鹽按摩法
海鹽按摩法瘦腰，瘦腹也是比較簡單的減肥方法，能夠促進脂肪代謝，促進身體排出廢物，還能爲身體補充礦物質，只是在操作過程中的海鹽不能太粗，以免傷害到肌膚。具體的方法是洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次，堅持1-2個月，腰圍就會縮小。
腹式呼吸
腹式呼吸法也是瘦腰，瘦腹的良方，能夠刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，加速腹部脂肪燃燒，此減肥方法具體操作是用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷，每分鐘腹式呼吸5-6次即可，每天堅持10分鐘，堅持一個月時間就能看到瘦腰效果。
牀上轉體操
瘦腰腹還可以做體操，而且是牀上的轉體操，動作簡單，但是卻可以快速燃燒腹部的脂肪，具體的動作是平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘。
