【導讀】：很多人想要迷人的馬甲線，堅持鍛鍊就會有效果，一般來說健身裏面腹肌和馬甲線是經常存在的，兩者的區別還是很大的，一起來具體看看！
兩者區別不大，都是腹部的肌肉曲線。馬甲線需要長期練纔會有。川字腹肌是腹部肌肉層瘦到一定程度會出現的，
川字腹肌是天生的，適當的鍛鍊就會有，馬甲線中間有條從上腹延伸到肚臍裏的凹槽，需要不斷地鍛鍊纔會維持住形狀。
腹肌鍛鍊的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊。 馬甲線鍛鍊的是腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌。
首先是減掉腹部的脂肪，脂肪去除之後會有一定的肌肉線條出來，腹肌的形狀就很容易出來了，對於此，可以多做平板支撐和卷腹。
平板支撐。這動作非常簡單，只需要堅持就行了，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天做就可以讓小腹上的肉減下去。初學者大概每天做2~3組，每組30秒，熟練了，就可以慢慢遞增。
腹部的確練出一塊塊若隱若現的線條，但是整體的體態卻依然不是我心目中的樣子，因爲我的背肌撐不住我相對發達的腹肌，而臀腿肌肉也沒有相對更穩定，所以走路姿態與站姿還是沒有很平衡。
一般需要先減脂，減脂後一個月時間會出形狀。有氧運動主要就是幫我們減少體內的脂肪。但是有氧運動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運動和力量訓練都是必不可少、密不可分的。
高熱量和低熱量食物的攝取是循環的，比如你可以爲自己安排連續幾天的高熱量食物，之後爲自己安排一些低熱量的食物。這樣也防止了低熱量食物帶給肌肉的流失，也保證了自己身體裏的能量攝取需求。
所謂馬甲線就是腹肌在脂肪下面凸顯出來的線條，也就是說，馬甲線的前提是肌肉，你必須要有一定的肌肉基礎，你才能練出馬甲線，而不是一味地瘦，純粹的瘦下來是看不出來馬甲線的。
