【導讀】：腹肌撕裂者作爲高強度瘦腰腹鍛鍊，如今受到很多健身人士的歡迎，那麼對於女生來說，腹肌撕裂者怎麼練呢？下面分享一套可以和閨蜜一起練的腹肌鍛鍊方法。
腹肌撕裂者是什麼？
一個超高強度的腹肌鍛鍊方式，因爲鍛鍊完了以後腹肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫腹肌撕裂者。
腹肌撕裂者怎麼做？
作爲當下流行的一種腹肌訓練方式，越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列。那麼，腹肌撕裂者該怎麼做？
1.後踢腿動作
趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，擡起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。
2.高舉腿部
胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接着雙腿併攏高舉腿部，擡腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次爲一組。
3.腹肌鍛鍊
雙臂支在瑜伽墊上，雙膝併攏以瑜伽墊爲支點跪在上面，小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4.平衡訓練
以臀部爲支點坐在瑜伽墊上，雙腿併攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接着左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試着用腰腹力量保持平衡。
5.坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。
6.側臥踢腿
身體側臥在瑜伽墊上，一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高擡，合攏後再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿後側點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調整鍛鍊次數。
Tips：
這6個動作依次進行，每組動作都大約15-25個，根據自身的身體接受情況進行調整。你可以在第一週每組15個，第二週每組20個，第三週每組25個這樣循序漸進。
運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，記得每天要堅持喲！
