腹肌撕裂者能天天做嗎？相信這個問題腹肌撕裂者的人大家都想知道，腹肌撕裂者是高強度瘦腰腹鍛鍊，如今受到很多健身人士的歡迎，下面跟着小編一起來看看腹肌撕裂者能天天做嗎，希望對你有用！
腹肌撕裂者能天天做嗎
如果不是很急着要練腹肌參加健美大賽，就沒必要每天都練，一週三次的頻率就行了。
看過腹肌撕裂者視頻的朋友們，一定對於視頻裏男男女女的身體很羨慕吧，其實羨慕是應該的，要不然這段視頻也不會這麼火。如果視頻裏的男女沒有這麼好的身材，相信也沒有人會看這個視頻。在這裏想說的是，就視頻裏的人我們可以說他們是“拖”。他們鍛鍊了多久才鍛鍊成這樣，就腹肌撕裂者這個視頻的鍛鍊者的水平至少都是中級以上的健身水平，一般的入門或者初級健身水平誰又能夠做這些動作呢？相信一般的人一般都做不了，而且動作還不標準。所以說腹肌撕裂者這個視頻適合中級以上的健身水平，一般的鍛鍊水平還是做做仰臥起坐效果比較好，或者是仰臥舉腿，就腹肌撕裂者裏面的腹肌練習動作不是每個人都可以做的，不是每個人都可以堅持的住。
腹肌撕裂者有用嗎
今年4月25號，決定開始練腹肌，時間計劃是兩個月，所以6月底曬變化。
目前已經堅持了1個月，個人對想要短時間打造腹肌的朋友的建議是：如果你的體脂率低於10%，只是堅持腹肌撕裂2個月，那還是省省吧，你會很失望的，練出來的腹肌不會好看的，有人會疑問，腹肌撕裂者沒用嗎？不是，是因爲腹肌撕裂者的強度太低！你要做可以，每次鍛鍊撕裂4次！！，也就是說要超過1個小時去練腹肌。如果體脂率本身還很高，就先別想着腹肌了，拿撕裂者來減脂吧，效果還是很好的，每天一次就夠了。
關於想要靠腹肌撕裂者練人魚線的男生，我想說，你要撕裂1年以上！
想靠腹肌撕裂者練馬甲線的女生，我想說，你們賺到了，這個強度的確適合女生！
腹肌撕裂者注意事項
首先，很多訓練者的邏輯就是：想要出腹肌，那就練腹肌！
練腹肌→腹肌增長了&腹部脂肪減少了→腹肌清晰，腰部變細
然而，我們多次強調了，人體沒有局部減脂，至少減脂不是指哪打哪。要不你天天活動腮幫子，也不至於臉越吃越大呀……
事實上，人體儲存和利用脂肪的規律，目前還沒有學者能研究清楚，不過很多學者也都做過關於局部減脂不靠譜的相關實驗。
所以想瘦腰就去練腹肌，一開始邏輯就錯了！
其次，腹直肌（也就是六塊八塊腹肌)的生長潛力非常的低，好好訓練可以修正形態和美化外觀，但是不足以讓它圍度和規模生長。
也就是說，即使你天天狂練 1
小時，你的腹直肌也很難變得更大更壯……要不你看那些大力士們，天天練肌肉，別的地塊頭都很大，腹肌圍度卻也並不強（當然腹肌力量還是很強的)。
大家在鍛鍊的時候一定要注意安全，避免肌肉拉傷。
腹肌撕裂者能天天做嗎21、腹肌撕裂者能練出腹肌嗎
能。
腹肌撕裂者應該可以算是比較經典的腹部訓練方式，其中的動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪，刺激腹部肌肉的，能讓腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，從而實現鍛煉出腹肌的效果。
2、腹肌撕裂者做多久有效果
一般來說，正常體重的人，1-2個月就能看到腹肌線條，3-6個月就能看到比較明顯的塊狀腹肌。
腹肌撕裂者練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的`，腹肌鍛鍊時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行有氧運動減脂再鍛鍊腹肌。
3、腹肌撕裂者一次練多久效果好
腹肌撕裂者訓練整套動作一共17分鐘，節奏快，時間也可以靈活安排，速度可以慢但是不能停。注意最重要的並不是時間，而是質量，剛開始可以從每個動作10次開始，每一到兩週每個動作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。
4、腹肌撕裂者一週練幾次效果好
至少2次。
訓練腹肌最好不要每天進行，肌肉也是需要休息的，如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況，鑑於腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛鍊是最好的，也可以適當延長間隔天數，不過建議每週至少進行兩次。
5、腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項
1、腹肌撕裂者是強度很高的訓練方式，新手完成全部動作有一定難度的，建議進行循序漸進的訓練，原則是：動作種類不變，每個動作次數減少。
2、在進行腹肌撕裂者的訓練時，要注意飲食的合理、均衡，不然再練也是白練。
3、18歲之前人體尚處於發育階段，練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼，對骨骼發育有一定影響，不建議進行腹肌撕裂者這樣的訓練。
4、可以通過基礎腹肌訓練找感覺，增加腹肌力量，比如仰臥起坐(不要用仰臥起坐椅、腿自然捲曲，不要固定或者找個凳子貼住屁股，把小腿放在凳子上)，卷腹、仰臥擡腿等動作。動作時速率放慢，念動一致，感覺腹肌的收縮，學會腹肌發力，然後慢慢開始嘗試做撕裂者。
5、在進行腹肌撕裂者的同時，還可以進行其他的鍛鍊腹肌的動作以及有氧運動，那樣能增強鍛鍊效果。
