【導讀】：很多人喜歡練習腹部的肌肉，在體脂很低的情況下，身體就會有自然的肌肉線條，不過對於大部分的人來說，堅持進行訓練纔會有很好的效果。
肉魚奶蛋就是最重要的，也是能很好的滿足身體所需。碳水還是需要控制一下的，飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜爲：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作爲首選。
喝的就可以選擇牛奶，減肥可以選擇低脂的牛奶，雞胸肉也是很有必要的，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
早上吃的健康一點還是很好的，雞蛋選擇水煮雞蛋，早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。
午餐少不了的就是碳水，也是能很好的補充身體需要的，蔬菜是不限量的，也是能很好的補充需要的營養，午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
晚餐選擇低脂健康的食物，肉類是可以吃的，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因爲碳水是增肌的必要保障。
