【導讀】：練出腹肌是不少女生的夢想，女生練腹肌最快最有效的方法是什麼？除了最常見的仰臥起坐運動之外，睡前一個動作出8塊腹肌，女生也可以快速有效練腹肌哦！
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
1.懸垂舉腿
3組，每組12-15次 這組動作對於鍛鍊者來說，要求有點高，如果你是健身初學者的話，一定要在專業教練的指導下進行。
2.斜板卷腹
3組，每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦，就算是女生，堅持鍛鍊一段時間就能見到明顯效果了。
3.瑜伽球仰臥起坐
3組，每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛鍊，對於器械要求簡單，場地也沒有嚴格要求，在家中地板上隨時隨地都可以進行。
運動
1、跑步
每天的跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的方法之一，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作爲熱身運動，跑步可以鍛鍊身體的協調性，擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。
2、仰臥起坐
3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。這是關鍵，也是最爲有效的鍛鍊腹肌的方法，每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個，還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛鍊完美的腹肌。
3、扭身運動
做完仰臥起坐之後，在休息放鬆之餘還可以做扭身運動，先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作爲一組，動作儘量放緩，在五秒的時間裏完成，這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。
飲食
1、要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。
2、多吃水果，晚餐儘量不吃或者少吃，水果應當吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。
