【導讀】：不管是男生女生都想擁有好身材，而腹肌就是最好的象徵，但腹肌的訓練是十分辛苦的，那麼睡前練腹肌好嗎？下面小編就來教大家睡前一個動作出8塊腹肌。
每天睡覺之前是可以練腹肌的，並且睡前做運動還有助於改善睡眠，不過需要注意的是睡前練腹肌的時間不要太晚，並且要避免非常劇烈的運動，以免第二天感到疲憊。其實練腹肌任何時間都可以，不過最好的時間在下午3點到6點了，其次是早上10點到11點左右。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
1、平板支持點髖 閣下各20-30次
2、直臂俯撐瓜代提膝 閣下各20-30次
3、平板支持先後挪動 先後各20-30次
4、直臂俯撐瓜代穿插提膝 閣下各20-30次
5、直臂俯撐收膝跳 20-30次
6、單臂支持側身挺髖 閣下各15-20次，留意此舉措難度較大，請依據本身環境決議。
一、撐棒式
這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌羣的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。初學者可以先從每日30秒開始，一天天進步。
二、腿+腹雙重鍛鍊
雙掌撐地（如果想要加強鍛鍊，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。
三、側腹鍛鍊
擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。
四、腳踏車式虐腹
很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛鍊。一次做左右共六組，中間休息，連續做三次。
