【導讀】：很多女生都希望擁有腹肌和馬甲線，生活中我們也常常看到一些明星在運動的時候常常會出現倒立的動作，其實倒立不光可以減肥，還可以幫助鍛鍊腹肌下面就一起來看看。
倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛鍊。
在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
練習倒立會減腹部的脂肪，倒立的時候腹部收緊可以鍛鍊腹部的肌肉有助於減脂。做倒立要先找到依靠點，主要是牆體，人可依附着牆體進行倒立，倒立一會後可下來休息，等大腦完全適合後再繼續，倒立時要注意呼吸，還要注意腹部的保健，開始可以是雙手，最熟悉後可以是單手，這樣下去對鍛鍊臂力也是有好處的，鍛鍊後患者不宜再劇烈的活動，必須等大腦完全恢復後再運動。
1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷，要視爲基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6、接着還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
處於疲勞狀態
一般來說，在疲勞的時候，不要進行倒立，這是因爲疲勞進行倒立，很有可能會造成體力不支，要知道倒立也是一件非常費力的事情，在體力不支的情況下，很容易造成摔倒受傷的情況發生。
酒足飯飽後不宜進行
生活中進行運動，最好不要在酒足飯飽後，一般來說，對於某些運動，在空腹狀態下進行就好了。倒立同樣如此，以喝酒來說，喝完酒倒立對身體會有影響的，要是因爲喝酒造成身體調節出現失衡，無疑是一件可怕的事情。同時，在飯飽之後，進行倒立，會造成消化不良，甚至會出現嘔吐的發生。
在墊子上進行會更好
對於初學者來說，千萬不要心急，最好在墊子上進行，或是毛毯上，這樣即使摔倒了，也有東西遮擋一下，對保護身體會更好。
生理期的時候，不要進行
女性處於生理期最好也不要做這個動作，這是因爲生理期做倒立很有可能會造成身體調節出現問題，造成血液迴流，造成不必要的傷害。
休息要合理
在第一次做倒立的時候，很有可能會造成頭痛的發生。這個時候，即使你想着休息，也不要馬上休息，最好在把整個動作從急到緩做一遍後，再休息。
