【導讀】：現在的減肥方法有很多種，比如食療減肥，中醫減肥，手術減肥等，不過要小編說，最健康有效的還是運動減肥。今天小編跟大家介紹一種快速瘦腿的運動方法：靠牆倒立，一起看看吧。
自從明星曬馬甲線引起網友關注之後，很多明星都喜歡在網上曬自己的鍛鍊照片了。今天小編爲大家介紹的是靠牆倒立怎麼瘦腿，一起看看吧。
每天如果能把腿倒立在牆上,並且堅持三十分鐘,就可以讓腿上的脂肪得到消耗,長時間的堅持就會起到瘦腿的作用,而且如果能堅持這種方法,不但可以起到瘦腿的作用,而且還可以讓臉上的皺紋減少,起到美容養顏,延緩衰老的作用,一舉多得啊,何樂而不爲呢。瘦腿的辦法除了這種辦法,還可以經常的慢跑、登山、騎自行車、踢毽子等,只要能堅持就可以讓自己變成美麗的女人。
1. 靠牆頂立的正確練法，找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25 釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。擡起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。
2.讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。
3. 訓練目標：
初級標準：30 秒
中級標準：1 分鐘
升級標準：2 分鐘
4.穩紮穩打：在做靠牆頂立時，大多數人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上牆所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。
1、飯後不要馬上倒立瘦腿，以免出現腸胃不適，最好是在飯前或是飯後2小時之後再進行這項運動。
2、倒立前最好先預熱一下身體，可以做一下前屈下腰，左右轉動幾次頭頸，活動一下手腕等，以免在倒立的過程中拉傷肌肉。
3、倒立結束後爲了放鬆緊繃的肌肉，可以做一下伸展動作，如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。
4、如果想要瘦腿效果更佳，那麼在平時飲食中可以適當吃些海苔，其含有的營養物質豐富，有利於調節體液的平衡；香焦，其含有的鉀豐富，能夠符合美麗雙腿的營養需求；蘋果其含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽份，另外，蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身；紅豆，有促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物的作用。
