【導讀】：爬樓梯可以消耗我們體內大量的熱量，是減肥瘦身很好的一種鍛鍊方法，一起來看看爬樓梯可以瘦腿嗎？爬樓梯瘦腿的正確方法。
爬樓梯可以瘦腿，但不建議過量的爬樓梯，以10～20分鐘爲宜。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍，它兼有跑和跳兩種運動，還具有逆地球吸引力的作用。因此爬樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大，還能使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，具有強筋壯骨的效果。對女子來說要想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛爲上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多４倍，比晨跑鍛鍊還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５－６次的話，那麼一年之內其體重便可減輕３千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確。
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的具體方案：
1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
爬樓梯不適合關節有病的人、孕婦、膝蓋受傷的人、骨質疏鬆的人做。
1、患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的MM不能讓這些部位再受壓力，所以最好不爬樓梯。
2、孕婦。爬樓梯對腹中胎兒有不利影響，孕媽媽也最好避免。
3、膝蓋受傷的MM應該讓膝蓋好好休息，因此不能爬樓梯反覆動用膝蓋哦。
4、骨質疏鬆的MM爬樓梯容易出現摔傷、扭傷等狀況，爬樓梯對你們來說是種“危險運動”呢。
