【導讀】：有的人發現自己在爬樓梯的時候會出現膝蓋疼的現象，這是什麼原因引起的呢？又該如何改善呢？今天，愛秀美網小編就給大家普及一下相關知識，希望對大家有幫助。
關節疼痛別輕忽！恐是退化性關節炎作祟
一般來說，民衆會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀，主要應該與關節活動時柔軟度不好，或是關節退化，導致肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所致。
導致上述情況發生的原因，又以退化性關節炎最爲常見，除了會引起疼痛外，更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀，甚至在活動關節時，還會聽到不正常的磨擦聲響。
舒緩關節炎不適有妙招！別忘3原則
一旦發現自己有以上問題，除了至骨科或復健科檢查、確認治療外，日常的飲食、自我保健更是不可馬虎！藥師提出下列3大保健要點：
第1點：改變運動型態
本站網提醒，若有上述症狀，特別是上了年紀的民衆，不妨可適度改變運動型態，以溫和運動例如：太極、游泳、自行車、散步等，來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動，不僅有助活動筋骨，更能降低疼痛的發生率。
第2點：適度減重＋多吃膠質食物
飲食方面，不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海蔘、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。
第3點：營養補充詢問專業人士
至於其他營養補充方面，雖然適度補充葡萄糖胺對於改善退化性關節炎症狀有幫助。但本站網建議民衆購買前，最好謹記生病找醫師，用藥問藥師的法則，事先諮詢專業醫師、藥師，加以評估後，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。
居家保健這樣做！鍛鍊腿部肌耐力
最後，本站網再特別分享一個有助加強鍛鏈大腿、小腿肌肉張力，培養肌耐力的股四頭肌運動，提供給大家做爲平時居家自我保健的參考：
【訓練股四頭肌運動】
動作原則：
採平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其捲起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。
好處：
兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。
