【導讀】：樓梯在我們的生活中隨處可見，經常坐電梯的MM不妨爬爬樓梯，還能減肥瘦身呢。平日裏沒有時間運動，爬樓梯不僅可以當做運動也是個不錯的減肥手段，令你的身體更加健康哦。
雖然爬樓梯的減肥強度不高，其減肥效果也需要一段時間才能呈現出來，可對於平日沒有時間做運動，或者缺乏運動不愛運動的你，的確是一個不錯的減肥手段，還能令身體更加健康哦！
爬樓梯能消耗多少熱量
爬樓梯能消耗多少熱量？
平時說工作忙，生活節奏快的我們，爲了方便到底浪費了許多減肥的機會呢？
來，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況！
以普通速度上樓梯，能量代謝當量爲8.0METs，以體重爲50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，爲15.0METs，消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量爲3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
MET指能量代謝當量，音譯爲梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗爲基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度爲1MET。
爬樓梯減肥法要領
上上下下，也能提高新陳代謝
比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由於階梯之間有段差，需要活動大腿前側的肌肉，即大腿四頭肌，當這塊巨大的肌肉受到刺激後，體內的新城代謝就會加速上升。
大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分佈在裏側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到，所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少，令脂肪有機可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一。
雖然有些肌肉在平時沒法運動起來，可是通過臺階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛鍊，其代謝力上升也是相當見效，是最容易鍛鍊的肌肉之一哦！
注意姿勢效果更佳
注意姿勢效果更佳
我們平時爬樓梯的時候，姿勢都很不正確，爲了確認腳下是否踩穩，會看着樓梯，令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯纔是最正確的。
如果想通過平日爬樓梯來減肥，務必要好好矯正姿勢，切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要注意姿勢，這樣才能鍛鍊好肌肉，令肌肉分佈均勻，支撐好軀幹。
每天爬樓梯減肥
其實做減肥運動，不必特意找時間，就利用日常生活的時間，活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恆，將減肥當做一個生活習慣哦！
