【導讀】：若以相同速度，上下樓梯所消耗的熱量，可多4倍之多，這是因爲上下樓梯屬於垂直方向運動，下肢大塊肌肉，像是股四頭肌在施力加劇的情況下，心跳也會加速。
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爬樓梯 1分鐘可以消耗18卡，10分鐘更勝過快走半個鍾！
若以相同速度，上下樓梯所消耗的熱量，可多4倍之多，這是因爲上下樓梯屬於垂直方向運動，下肢大塊肌肉，像是股四頭肌在施力加劇的情況下，心跳也會加速。
【4大爬樓梯小貼士】
1．伸展熱身要做做足
運動前請花時間做熱身，扭扭腳踝和膝蓋，腰部及骨盆伸展都是必要，一開始看着階梯慢慢向上，感覺身體熱起來就保持固定的速度，手臂自然擺動；
過了10分鐘身體不自覺得向前傾，就記得隨時挺直身子。
2．空腹爬樓梯，燃脂效果勁
在做爬樓梯的運動時，請記得空腹最好，並持續30分鐘，瘦身的效果先會達到。
3．一次跨2階，燃脂都加倍
一次連跨2階，就算只花15分鐘的時間，也會有30分鐘的運動效果！！！
4．爬樓梯，消拜拜肉
坐在階梯上，依腿的長度，放在下2、3階的階梯上，兩手放在臀部旁，雙手伸直，腳後跟着地。
用手臂力量將臀部提高，向下時手肘呈90度，1組15次，做3組。
以下動作爲單腳，難度更高，大家可以試着挑戰看看。
