【導讀】：爬樓梯是最簡單也是最常見的運動之一，不僅有很好的鍛鍊效果，還能幫助瘦身哦！那麼具體怎麼爬樓梯減肥效果好呢？爬樓梯減肥有哪些注意事項？
爬樓梯運動可分爲上樓梯與下樓梯，運動30分鐘所消耗的熱量，以體重50公斤的人來說，上樓梯消耗熱量爲80大卡，而下樓梯消耗的熱量則爲210大卡。
爬樓梯燃燒脂肪、運動大腿、臀部和腹部
從熱量減少角度來看爬樓梯，由於爲垂直方向的運動，過程中會運動到下肢大塊肌肉，例如股四頭肌，施力劇烈情況下，心跳速度會增加；如果與同等速度的平地步行相比，熱量消耗可達4倍。
高樓爬樓梯運動法
1.充分扭動腳踝和膝蓋，並確實做好腰部及骨盆的伸展運動
做完伸展運動後，一邊凝視着階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來，就要保持固定的運動步調。每往上踏一步，都要讓手臂自然地前後擺動。大約過了10分鐘，身體會開始不自覺向前傾，但是，要牢記就算很費力也要努力挺直身子，這樣纔會有效。
2.空腹爬樓梯，有助燃燒體脂肪
必須持續30分鐘以上，纔會有效。
3.跨2階的鍛鏈，有加倍燃脂的效果
就像溜冰一樣，用八字步連跨兩階爬上去。跨兩階爬上去，就算只花15分鐘，也可以有跨一階30分鐘的效果。
4.利用爬樓梯，可以消除蝴蝶袖
根據腿的長度坐在第二或第三個階梯上，兩手分別放在臀部旁，將雙腿伸展開來，只有腳後跟着地。手臂也伸展開後，用手臂的力量將臀部向上提高，向下時手肘要彎曲成90度。1組15次，做3組。
