【導讀】：爬樓梯雖然是日常生活比較常見的行爲，但現在很多人已然把它當做一種減肥方式了，很多人擔心爬樓梯減肥反而會讓腿部長肌肉，那下面就和小編一起來看看爬樓梯減肥的正確方法。
一般情況下爬樓梯減肥是不會長肌肉的，但是也要注意使用正確的減肥方式，爬樓梯減肥需要長期堅持，並且不適合運動量過大，爬完樓梯之後記得做做拉伸運動，可以有防止肌肉。
爬樓梯減肥是不會長肌肉的，它能使我們自身的肌肉得到很好的鍛鍊。同時它也是一種非常好的運動方式，對減肥起着良好的效果。建議最好在爬樓梯之前能夠先做一些比較慢的熱身運動，比如說活動活動自己的手腳關節，使其變得比較靈活，爬樓梯就不至於那麼吃力了。又比如說扭扭腰，伸伸腿，使自身肢體不那麼僵硬，爬樓梯不會出現腰扭和腿抽筋的現象了。減肥是需要循序漸進的，要慢慢堅持，切莫急於求結果，否則是不會有效果的。
爬樓梯減肥已經被證明不僅能鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊全身，是一項不錯的全身性有氧運動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯，可以堅持爬6次的話，鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動堅持12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢！
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以爲爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法爲：左腿放在二級或三級，右腿踩着地面，雙手扶着左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
4、注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。
1、爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩；
2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前後擺動；
3、上樓時上體微前傾、屈膝擡腿；
4、下樓時身體略後仰、肌肉放鬆；
5、在下樓的時候爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地；
6、爬樓梯減肥後可對膝關節進行局部按摩；
7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況，循序漸進。
